健康寿命伸ばす「ロコトレ」
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２０１３年度から始まった第２次・健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増えています。
５０代以上の半数がロコモ予備軍といわれていますので、自分や家族のことにプラスして親のことも心配になりますね。
日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりましたが、私は６７歳の時、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。
テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える「ロコモ２５」でできます。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度の運動でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。
体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。
また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。
ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。
一方では、長期戦略の苦手な日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間で医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。
１９６４年から健康増進政策を開始して５０年経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１３年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか６．８％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、
◆１９６４年 東京オリンピック
体力つくり国民運動
◆１９７０年
保健栄養学級の開催
◆１９７８年
第一次国民健康づくり政策
成人病予防のための１次予防の推進
健康診査の充実
◆１９８８年
第二次国民健康づくり政策
アクティブ８０ヘルスプラン
運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年
第三次国民健康づくり政策
２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１
一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
・２００３年５月
健康増進法施行
・２００６年４月
介護保険制度を予防重視へ
・２００８年４月
特定健康診査・特定保健指導
５年間の改善成果はわずか０．２％
・２０１１年４月
スマートライフプロジェクト
健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
第四次国民健康づくり政策
第２次 健康日本２１
健康寿命延伸・健康格差の縮小
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
心身の健康状態をよくし、ロコモを予防して体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
メタボより怖いのは「ロコモ」！？ ４０代からの対策で“大きな差”
ロコモ関連ブログ
放っておくとロコモの原因にも！？ 「手足の痛みやしびれ」がある人は約３割
子供にも介護が必要？ 子供世代に忍び寄る「ロコモティブシンドローム」とは？
メタボより怖いロコモ 「自分の親も」６割近くが不安
骨粗鬆症は病気 ロコモ、寝たきりの原因に
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策
要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成
「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！
筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に
新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア
ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
５０代以上の半数がロコモ予備軍
****************************【以下転載】****************************
厚生労働省が先ごろ「健康寿命」の新しいデータを発表した。それによると、男性が７１．１９歳、女性が７４．２１歳となっている。
健康寿命というのは、「介護の必要がなく健康的に生活できる期間」のこと。もっと具体的に言うと、他人の助けを借りずに、自立して生活できることで、その上限の平均が、男性が７１．１９歳、女性が７４．２１歳というわけだ。
厚労省では４年ごとにこの調査を行っており、今回は２３万世帯余りを対象にしている。４年前は、男性が７０．４２歳で、女性は７３．６２歳だったので、男性が０．７８歳、女性が０．５９歳延びた。
健康寿命がこのように少しでも延びたのはいいことである。ただ、問題もある。それは、日本人の平均寿命が、男性が８０．２１歳、女性が８６．６１歳であることだ。つまり、健康寿命は平均寿命よりも、男性は約９歳、女性は約１２歳も短いのである。
これは、私たちが死ぬまでの間、男性で約９年間、女性で約１２年間、健康とはいえず、１人では生きられない期間があることを示している。
「７０歳を境に１人で生きるのが困難になる」というのは、衝撃である。もちろん、個人差はあるが、ここをめどに私たちは「死」をより身近に考える必要がある。
現在、厚労省では健康寿命を少しでも延ばすことを目標にしている。厚労省の目標は、２０２２年度の平均寿命を男性が８１．１５歳、女性が８７．８７歳と推計し、健康寿命の延び幅が平均寿命の延び幅を上回ることだ。それで、いま盛んに「メタボの次はロコモ」と言われている。ロコモとは、“ロコモティブシンドローム”（運動器症候群）の略。
運動器とは、骨や関節、筋肉などのことで、年齢を重ねるごとにその機能は衰える。そうして、ついに介護が必要になったときを「ロコモ」と呼び、日頃からロコモにならないように心がけましょうというのだ。
もちろん、ロコモには国民の健康・長寿を図る以上の目的もある。それは、医療や介護の費用の延びを抑えることだ。
いずれにせよ、ロコモになるのは困るから、私たちはなにかをしなければならない。
そこで、参考になるのは、日本整形外科学会が勧める「ロコトレ」である。これはじつに簡単なトレーニングで、自宅でできる。
その１つは、目を開けたままでの片足立ち運動だ。これは、転倒しないように、たとえばテーブルなどつかまるものがあるところで行い、片方の足を床に着かない程度に上げる。次にもう片方を上げる。これを左右１分間ずつ繰り返し、１日３回行うというもの。
これができていれば、「自力でトイレで用を足せる状態は保たれている」という。また、ロコモのチェックポイントも用意されている。例えば、「家の中でつまずいたり滑ったりする」「階段を上がるのに手すりが必要だ」「１５分ぐらい続けて歩けない」「片足立ちで靴下がはけない」などの項目が並ぶ。
まだ、５０代、６０代だと、まさかこんなことを自分がやるようになるとは想像できないだろうが、いずれ、そのときはやって来る。だから、健康で長生きを望むなら、できるだけ早くロコモ対策をするしかない。
■富家孝（ふけたかし） 医師・ジャーナリスト。１９４７年大阪生まれ。１９７２年慈恵医大卒。著書「医者しか知らない危険な話」（文芸春秋）ほか６０冊以上。
（出典：ＺＡＫＺＡＫ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２０１３年度から始まった第２次・健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増えています。
５０代以上の半数がロコモ予備軍といわれていますので、自分や家族のことにプラスして親のことも心配になりますね。
日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりましたが、私は６７歳の時、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。
テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える「ロコモ２５」でできます。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度の運動でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。
体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。
また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。
ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。
一方では、長期戦略の苦手な日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間で医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。
１９６４年から健康増進政策を開始して５０年経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１３年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか６．８％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、
◆１９６４年 東京オリンピック
体力つくり国民運動
◆１９７０年
保健栄養学級の開催
◆１９７８年
第一次国民健康づくり政策
成人病予防のための１次予防の推進
健康診査の充実
◆１９８８年
第二次国民健康づくり政策
アクティブ８０ヘルスプラン
運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年
第三次国民健康づくり政策
２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１
一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
・２００３年５月
健康増進法施行
・２００６年４月
介護保険制度を予防重視へ
・２００８年４月
特定健康診査・特定保健指導
５年間の改善成果はわずか０．２％
・２０１１年４月
スマートライフプロジェクト
健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
第四次国民健康づくり政策
第２次 健康日本２１
健康寿命延伸・健康格差の縮小
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
心身の健康状態をよくし、ロコモを予防して体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
メタボより怖いのは「ロコモ」！？ ４０代からの対策で“大きな差”
ロコモ関連ブログ
放っておくとロコモの原因にも！？ 「手足の痛みやしびれ」がある人は約３割
子供にも介護が必要？ 子供世代に忍び寄る「ロコモティブシンドローム」とは？
メタボより怖いロコモ 「自分の親も」６割近くが不安
骨粗鬆症は病気 ロコモ、寝たきりの原因に
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策
要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成
「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！
筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に
新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア
ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
５０代以上の半数がロコモ予備軍
****************************【以下転載】****************************
厚生労働省が先ごろ「健康寿命」の新しいデータを発表した。それによると、男性が７１．１９歳、女性が７４．２１歳となっている。
健康寿命というのは、「介護の必要がなく健康的に生活できる期間」のこと。もっと具体的に言うと、他人の助けを借りずに、自立して生活できることで、その上限の平均が、男性が７１．１９歳、女性が７４．２１歳というわけだ。
厚労省では４年ごとにこの調査を行っており、今回は２３万世帯余りを対象にしている。４年前は、男性が７０．４２歳で、女性は７３．６２歳だったので、男性が０．７８歳、女性が０．５９歳延びた。
健康寿命がこのように少しでも延びたのはいいことである。ただ、問題もある。それは、日本人の平均寿命が、男性が８０．２１歳、女性が８６．６１歳であることだ。つまり、健康寿命は平均寿命よりも、男性は約９歳、女性は約１２歳も短いのである。
これは、私たちが死ぬまでの間、男性で約９年間、女性で約１２年間、健康とはいえず、１人では生きられない期間があることを示している。
「７０歳を境に１人で生きるのが困難になる」というのは、衝撃である。もちろん、個人差はあるが、ここをめどに私たちは「死」をより身近に考える必要がある。
現在、厚労省では健康寿命を少しでも延ばすことを目標にしている。厚労省の目標は、２０２２年度の平均寿命を男性が８１．１５歳、女性が８７．８７歳と推計し、健康寿命の延び幅が平均寿命の延び幅を上回ることだ。それで、いま盛んに「メタボの次はロコモ」と言われている。ロコモとは、“ロコモティブシンドローム”（運動器症候群）の略。
運動器とは、骨や関節、筋肉などのことで、年齢を重ねるごとにその機能は衰える。そうして、ついに介護が必要になったときを「ロコモ」と呼び、日頃からロコモにならないように心がけましょうというのだ。
もちろん、ロコモには国民の健康・長寿を図る以上の目的もある。それは、医療や介護の費用の延びを抑えることだ。
いずれにせよ、ロコモになるのは困るから、私たちはなにかをしなければならない。
そこで、参考になるのは、日本整形外科学会が勧める「ロコトレ」である。これはじつに簡単なトレーニングで、自宅でできる。
その１つは、目を開けたままでの片足立ち運動だ。これは、転倒しないように、たとえばテーブルなどつかまるものがあるところで行い、片方の足を床に着かない程度に上げる。次にもう片方を上げる。これを左右１分間ずつ繰り返し、１日３回行うというもの。
これができていれば、「自力でトイレで用を足せる状態は保たれている」という。また、ロコモのチェックポイントも用意されている。例えば、「家の中でつまずいたり滑ったりする」「階段を上がるのに手すりが必要だ」「１５分ぐらい続けて歩けない」「片足立ちで靴下がはけない」などの項目が並ぶ。
まだ、５０代、６０代だと、まさかこんなことを自分がやるようになるとは想像できないだろうが、いずれ、そのときはやって来る。だから、健康で長生きを望むなら、できるだけ早くロコモ対策をするしかない。
■富家孝（ふけたかし） 医師・ジャーナリスト。１９４７年大阪生まれ。１９７２年慈恵医大卒。著書「医者しか知らない危険な話」（文芸春秋）ほか６０冊以上。
（出典：ＺＡＫＺＡＫ）