「ドクター奥井と走るランニングのススメ」という本のご紹介
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２００７年から始まった東京マラソンがきっかけに空前のランニングブームで、「レジャー白書２０１３」の調査によると、年１回以上ランニングをする人口が２４５０万人に達するそうです。
しかし、大手スポーツメーカーの調査によると、ランニングを１年以上継続できた人は２３．６％で、６カ月以内に走るのをやめてしまったランナーが６８．０％もいるそうで、怪我、疲労などの肉体的問題も少なくありません。
６か月以内でランニングを辞めた理由
ランニングを続けるにはコツがあり、私も健康的に楽しく続けるためにいろいろなランニング本、雑誌を読んでいますが、走る外科医・奥井識仁ドクターが書かれたこの本はおすすめです。
ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうです。
私は朝を中心に自転車（ＭＴＢ）、加圧速歩、ランニング、筋トレは日課になっています。朝に一番多く見かけますが、ウォーキング、ランニング、ストレッチや太極拳などを習慣にしている人は確実に増えていると実感しています。
最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。
今後やってみたい運動ではウォーキングがダントツですが、散歩程度では運動負荷が軽くて運動効果が大きく期待できないことから速歩、ジョギング、ランニングする人が増えているのだと思います。
有酸素運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化しますので心身ともに恩恵があります。
・軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
・１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
・痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
・４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
・運動するとからだのすべてが変わる
・運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
・運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
・運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動・習慣にすることに遅すぎることはありません。
しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。
・筋肉や関節などを傷める
・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける
・屋外では紫外線の害を受ける （ある程度までは有益）
などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、６８％が半年未満でランニングに挫折している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力をいれています。
・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争
有酸素運動は、心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ますが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）
有酸素系運動のめやす例
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
安静時心拍数：５２
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１１１
・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１２９
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１４６
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２８年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である食・栄養です。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ランナーなどアスリートにおすすめです。
解きにくい靴紐の結び方
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
アスリート サポート実績
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学力の土台は体力
小さな段差や配線 日常に転倒リスク 歩き方のばらつき要因に
ウォーキングの２倍！ ダイエット＆高血圧予防に「スロージョギング」のススメ
ランニングでの足の痛み 膝や筋肉の炎症 準備運動入念に
脳のアンチエイジング ウォーキングが脳の健康を促進
まさか、これを読んでも「朝に運動しない」つもりですか？
長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
「ポールウォーキング」で全身運動 歩行能力を高める運動法
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
ランニング 健康維持にも 体調管理し準備を十分に
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
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「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
樋口一葉の頭痛はランニングで治る。ホルモン分泌をよくして女性も男性も健康な体になろう！
・世界的な女性泌尿器科の外科医、奥井識仁ドクターが提唱する「性ホルモンを意識して運動を行い女性の悩みを解消! 」を紹介する書籍です。
・「ホルモンの分泌をよくする運動や食事は、女性特有の病気にも効果的。頭痛、膀胱炎、更年期、冷え、肥満など効果大」
・本書では奥井ドクターが実践されている「スローランニング」「朝ラン」「初級トレイルランニング」を通し、性ホルモンを意識した運動療法・病気予防法をわかりやすく紹介・解説し、そして実際の運動――「スローランニング」の実践の手引きも掲載します。
【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章 基本編 ドクター奥井がすすめるホルモンランニングとはなにか？／第２章 基本編 ホルモンランニングドクター奥井の８つのアイデア／第３章 症状別 頭痛に効く！スローランニングのすすめ／第４章 症状別 心臓病のあとでも体に優しい初級トレラン／第５章 症状別 睡眠障害・ストレスに朝ランのすすめ／第６章 症状別 更年期にスポーツを！トライアスロンをやってみよう／特別編 スローランニングでマラソン大会に出てみよう
【著者情報】（「BOOK」データベースより）
奥井識仁（オクイヒサヒト）
よこすか女性泌尿器科・泌尿器科クリニック院長・医療法人ウローギネ・ネット理事長。１９６５年愛知県生まれ。東京大学医学部大学院博士課程修了。医学博士。ハーバード大学臨床医師留学を経て手術技術を身につける。帝京大学非常勤講師、獨協大学越谷病院非常勤講師を歴任。女性泌尿器科（女性骨盤再建外科）の国内の第一人者の外科医のひとりで、手術件数は世界トップクラス。また、多くのマラソン大会、トレラン大会、オーシャンスイム大会、トライアスロン大会で、ドクターとして完走している。
【作者からのメッセージ】
ランニング愛好家が増えています。大変好ましいことです。
しかし、その一方で、どう練習したら怪我をしないかわからない人や、怪我をして挫折してしまう人もたくさんいます。私はしばしばドクターランナーとして大会に参加し、最後尾で多くの人と話ながら完走を目指しています。
その時よく耳にするのは、多くのランニングの入門本は、走り方、ストレッチの仕方を書いているだけのものが多くので、人間の体がどのようにランニングによる疲労を改善させるかは知りたいということでした。
例えば、疲労した足をマッサージをすると血流が改善するというところまでは皆さんわかっていますが、そのあとの機序を知りたいランナーは実に多いのです。
医学的には、疲労した部分には、血液によりホルモンが運ばれます。ホルモンが司令塔になり、良質のアミノ酸や脂質や水や糖分などを運び、組織の修復が始まります。そのホルモンの関係で、修復しやすい時期や、そうでない時期もあります。
もし、多くの初心者ランナーがホルモンについての知識が十分にあれば、多くの人が、ストレスなくランニングを始めることができると思います。
そこで、私はこの本で、ホルモンの中でも大変重要な性ホルモンについて、FACEBOOKにて最新の論文を交えてランニングについての影響を2年間弱にわたり紹介してみました。予想以上の反響が続き、多くの市民ランナーから日常の疑問について医学的に解説して欲しいというメッセージが相次いて寄せられました。そして、その返事をすると、またたくさんの反響がありました。
こうして集まった多くの人からの質問を、よくわかるようにまとめ直したのが本書です。多くの市民ランナーから、『いままで読んだことがないランニング本』とか『健康医学本とランニング本の中間』とか感想を伺っています。医学とスポーツを、市民レベルでつなぐのが本書の役割です。
本書は、まず、理解しにくいホルモン学、とくに性ホルモンについてくわしく説明します。言葉はわかりやすい用語にしていますから安心してください。
そして、性ホルモンがランニングにより分泌が上昇したり抑制したり、また性ホルモンによりランニングがより健康的になることを勉強します。 つぎに、いろいろな事例について紹介します。頭痛、肥満、不眠症、更年期といったテーマを取り上げます。テーマの冒頭は、お馴染みの歴史上の人物をつかってわかりやすくして、ランニングがいかにすれば各テーマへのよいツールになるか説明をします。
最後にマラソン大会へチャレンジしてみようという企画があります。ここでは、フルマラソンとハーフマラソンの違いを、血液データなどを用いて医学的に解説し、フルマラソン後の疲労回復について、さまざまな角度から説明をします。ドクターランナーとして私が走った経験から有名大会での完走のコツも書きました。
ランニングの基本技術にも、医学的な論文をふんだんに使い、いままでにない理解しやすい入門本になっています。みなさまの快適なランニングに、お役に立てれば幸いです。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２００７年から始まった東京マラソンがきっかけに空前のランニングブームで、「レジャー白書２０１３」の調査によると、年１回以上ランニングをする人口が２４５０万人に達するそうです。
しかし、大手スポーツメーカーの調査によると、ランニングを１年以上継続できた人は２３．６％で、６カ月以内に走るのをやめてしまったランナーが６８．０％もいるそうで、怪我、疲労などの肉体的問題も少なくありません。
６か月以内でランニングを辞めた理由
ランニングを続けるにはコツがあり、私も健康的に楽しく続けるためにいろいろなランニング本、雑誌を読んでいますが、走る外科医・奥井識仁ドクターが書かれたこの本はおすすめです。
ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうです。
私は朝を中心に自転車（ＭＴＢ）、加圧速歩、ランニング、筋トレは日課になっています。朝に一番多く見かけますが、ウォーキング、ランニング、ストレッチや太極拳などを習慣にしている人は確実に増えていると実感しています。
最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。
今後やってみたい運動ではウォーキングがダントツですが、散歩程度では運動負荷が軽くて運動効果が大きく期待できないことから速歩、ジョギング、ランニングする人が増えているのだと思います。
有酸素運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化しますので心身ともに恩恵があります。
・軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
・１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
・痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
・４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
・運動するとからだのすべてが変わる
・運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
・運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
・運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動・習慣にすることに遅すぎることはありません。
しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。
・筋肉や関節などを傷める
・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける
・屋外では紫外線の害を受ける （ある程度までは有益）
などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、６８％が半年未満でランニングに挫折している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力をいれています。
・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争
有酸素運動は、心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ますが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）
有酸素系運動のめやす例
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
安静時心拍数：５２
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１１１
・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１２９
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１４６
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２８年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である食・栄養です。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ランナーなどアスリートにおすすめです。
解きにくい靴紐の結び方
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
アスリート サポート実績
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学力の土台は体力
小さな段差や配線 日常に転倒リスク 歩き方のばらつき要因に
ウォーキングの２倍！ ダイエット＆高血圧予防に「スロージョギング」のススメ
ランニングでの足の痛み 膝や筋肉の炎症 準備運動入念に
脳のアンチエイジング ウォーキングが脳の健康を促進
まさか、これを読んでも「朝に運動しない」つもりですか？
長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
「ポールウォーキング」で全身運動 歩行能力を高める運動法
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
ランニング 健康維持にも 体調管理し準備を十分に
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？
「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
樋口一葉の頭痛はランニングで治る。ホルモン分泌をよくして女性も男性も健康な体になろう！
・世界的な女性泌尿器科の外科医、奥井識仁ドクターが提唱する「性ホルモンを意識して運動を行い女性の悩みを解消! 」を紹介する書籍です。
・「ホルモンの分泌をよくする運動や食事は、女性特有の病気にも効果的。頭痛、膀胱炎、更年期、冷え、肥満など効果大」
・本書では奥井ドクターが実践されている「スローランニング」「朝ラン」「初級トレイルランニング」を通し、性ホルモンを意識した運動療法・病気予防法をわかりやすく紹介・解説し、そして実際の運動――「スローランニング」の実践の手引きも掲載します。
【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章 基本編 ドクター奥井がすすめるホルモンランニングとはなにか？／第２章 基本編 ホルモンランニングドクター奥井の８つのアイデア／第３章 症状別 頭痛に効く！スローランニングのすすめ／第４章 症状別 心臓病のあとでも体に優しい初級トレラン／第５章 症状別 睡眠障害・ストレスに朝ランのすすめ／第６章 症状別 更年期にスポーツを！トライアスロンをやってみよう／特別編 スローランニングでマラソン大会に出てみよう
【著者情報】（「BOOK」データベースより）
奥井識仁（オクイヒサヒト）
よこすか女性泌尿器科・泌尿器科クリニック院長・医療法人ウローギネ・ネット理事長。１９６５年愛知県生まれ。東京大学医学部大学院博士課程修了。医学博士。ハーバード大学臨床医師留学を経て手術技術を身につける。帝京大学非常勤講師、獨協大学越谷病院非常勤講師を歴任。女性泌尿器科（女性骨盤再建外科）の国内の第一人者の外科医のひとりで、手術件数は世界トップクラス。また、多くのマラソン大会、トレラン大会、オーシャンスイム大会、トライアスロン大会で、ドクターとして完走している。
【作者からのメッセージ】
ランニング愛好家が増えています。大変好ましいことです。
しかし、その一方で、どう練習したら怪我をしないかわからない人や、怪我をして挫折してしまう人もたくさんいます。私はしばしばドクターランナーとして大会に参加し、最後尾で多くの人と話ながら完走を目指しています。
その時よく耳にするのは、多くのランニングの入門本は、走り方、ストレッチの仕方を書いているだけのものが多くので、人間の体がどのようにランニングによる疲労を改善させるかは知りたいということでした。
例えば、疲労した足をマッサージをすると血流が改善するというところまでは皆さんわかっていますが、そのあとの機序を知りたいランナーは実に多いのです。
医学的には、疲労した部分には、血液によりホルモンが運ばれます。ホルモンが司令塔になり、良質のアミノ酸や脂質や水や糖分などを運び、組織の修復が始まります。そのホルモンの関係で、修復しやすい時期や、そうでない時期もあります。
もし、多くの初心者ランナーがホルモンについての知識が十分にあれば、多くの人が、ストレスなくランニングを始めることができると思います。
そこで、私はこの本で、ホルモンの中でも大変重要な性ホルモンについて、FACEBOOKにて最新の論文を交えてランニングについての影響を2年間弱にわたり紹介してみました。予想以上の反響が続き、多くの市民ランナーから日常の疑問について医学的に解説して欲しいというメッセージが相次いて寄せられました。そして、その返事をすると、またたくさんの反響がありました。
こうして集まった多くの人からの質問を、よくわかるようにまとめ直したのが本書です。多くの市民ランナーから、『いままで読んだことがないランニング本』とか『健康医学本とランニング本の中間』とか感想を伺っています。医学とスポーツを、市民レベルでつなぐのが本書の役割です。
本書は、まず、理解しにくいホルモン学、とくに性ホルモンについてくわしく説明します。言葉はわかりやすい用語にしていますから安心してください。
そして、性ホルモンがランニングにより分泌が上昇したり抑制したり、また性ホルモンによりランニングがより健康的になることを勉強します。 つぎに、いろいろな事例について紹介します。頭痛、肥満、不眠症、更年期といったテーマを取り上げます。テーマの冒頭は、お馴染みの歴史上の人物をつかってわかりやすくして、ランニングがいかにすれば各テーマへのよいツールになるか説明をします。
最後にマラソン大会へチャレンジしてみようという企画があります。ここでは、フルマラソンとハーフマラソンの違いを、血液データなどを用いて医学的に解説し、フルマラソン後の疲労回復について、さまざまな角度から説明をします。ドクターランナーとして私が走った経験から有名大会での完走のコツも書きました。
ランニングの基本技術にも、医学的な論文をふんだんに使い、いままでにない理解しやすい入門本になっています。みなさまの快適なランニングに、お役に立てれば幸いです。