若手７割 「睡眠不足で仕事に支障」
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、若者の睡眠不足も深刻なようです。
・２０～３０代男性の４人に１人が睡眠不足！
・理想は「６時間以上」が６割だが、現実は「６時間以下」が６割
・睡眠不足で仕事に支障…７割超が「ある」と回答！
・３０オトコの約７割「睡眠に不満」アリ
・睡眠不足の原因１位は圧倒的に「ストレス」
・５人に１人が睡眠時間を“買いたい”
・２０代、３０代ともに約８割が「予定より早く目覚めてしまう」
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************【以下転載】****************************
健康な生活は、よい睡眠あってこそ。「ぐっすり眠り、シャキっと目覚め、バリバリ働く」とありたいものだ。しかし、そんな理想とは裏腹に３０オトコは睡眠に何らかの不満を抱えている。その実態を様々な数字で明らかにしよう。
※出典明記でないものは、Ｒ２５独自調査／全国の２８～３２歳男性有職者３００名に、２０１４年９月８～９日インターネット調査。協力：アイリサーチ
●２０～３０代男性の４人に１人が睡眠不足！
厚生労働省の「国民健康・栄養調査結果（２０１２年）」によると、「睡眠で休養が十分にとれているか」の問いに、「あまりとれていない」または「まったくとれていない」と回答したのは全体で１４．９％。なかでも２０代男性は１７．４％、３０代男性は２４．９％と女性やその他の年齢層よりも多い傾向がある。働き盛りの３０代は、４人に１人が睡眠不足を感じているのだ。加えて、眠るために睡眠薬や安定剤などの薬などを使うことがある人は調査のたびに増加傾向にあるという。
●理想は「６時間以上」が６割だが、現実は「６時間以下」が６割
２８～３２歳男性３００名のうち６４．０％の人が理想の睡眠時間を「６時間以上」と回答。…しかし、現実の睡眠時間が「６時間以上」の人は４１．０％という結果に。加えて、５人に１人は「５時間未満」しか寝ていないと回答しており、理想と現実には大きな隔たりがあるようだ。
●睡眠不足で仕事に支障…７割超が「ある」と回答！
ピースマインド・イープによる「現代ビジネスパーソンの睡眠傾向調査（２０１２年）」によれば、「睡眠不足で仕事に支障が出ているか」の問いに、「毎日のように出ている」、「ときどき出ている」と回答した人は、２０～３０代男性で７２．７％。およそ７割が、日中の眠気に悩まされているようだ。同調査の「眠れないとき誰のことを考えていますか？」という問いでは、「家族」（１５．６％）、「恋人」（８．２％）を引き離して「仕事関連の人・こと」（２７．９％）が１位。仕事のことを考えて寝られず、仕事に支障が出る―まさに悪循環だ。
●３０オトコの約７割「睡眠に不満」アリ
「ずばり、自分の睡眠に満足している？」の問いに、「どちらかといえば不満」「不満」と答えた人は合わせて６６．４％。３人に２人は睡眠に不満を抱えている現状が浮き彫りになった。具体的な不満の内容は、「寝ても疲れがとれない」（３０．３％）、「朝すっきりと起きられない」（２９．３％）、「夜中に何度か目が覚める」（１０ .７％）が上位に。疲れがとれず、目覚めも悪いため、一日中眠いという状況が続いてしまうのだろう。
●睡眠不足の原因１位は圧倒的に「ストレス」
睡眠に不満がある原因は何だと思うか尋ねたところ、「枕が合わない」（１４．０％）、「敷ふとん・ベッドが合わない」（９．７％）といった環境や、「携帯電話の見過ぎ」（９．７％）といった自業自得のものまで様々挙がったが、圧倒的に多かったのが「ストレス」（４８．７％）。３０オトコの「睡眠」は休息たり得ていない？
●５人に１人が睡眠時間を“買いたい”
「お金を払ってでも、睡眠時間を買いたい？」に、２１．７％の人が「買いたい」と回答。その金額を平均すると、１時間あたり１６７５円という結果に。昼食代５００円が当たり前の昨今、３倍以上の額を払ってでも手に入れたいほど、睡眠時間は貴重なようだ。ちなみに、最高額は２万円！
●２０代、３０代ともに約８割が「予定より早く目覚めてしまう」
アイシン精機（ASLEEP）が行った「睡眠に関する調査（２０１４年）」によると、予定時刻より早く目覚めることがある男性は２０代で８６．２％、３０代で７８．７％。「1時間以上も前に目が覚めてしまう」人が各世代トップなのも驚きだ。Ｒ２５独自調査では、就寝時は薄明かりをつけておく人や、音楽をかけたまま寝ることがある人もちらほら。睡眠環境の見直しが急務か？
いわば「睡眠クライシス」といっても過言ではない状況。あなたも自分の「睡眠」を改めて見なおしてみてはいかがだろう？
（出典：Ｒ２５）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、若者の睡眠不足も深刻なようです。
・２０～３０代男性の４人に１人が睡眠不足！
・理想は「６時間以上」が６割だが、現実は「６時間以下」が６割
・睡眠不足で仕事に支障…７割超が「ある」と回答！
・３０オトコの約７割「睡眠に不満」アリ
・睡眠不足の原因１位は圧倒的に「ストレス」
・５人に１人が睡眠時間を“買いたい”
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今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
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私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
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睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
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８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
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寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
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２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
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快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
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****************************【以下転載】****************************
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※出典明記でないものは、Ｒ２５独自調査／全国の２８～３２歳男性有職者３００名に、２０１４年９月８～９日インターネット調査。協力：アイリサーチ
●２０～３０代男性の４人に１人が睡眠不足！
厚生労働省の「国民健康・栄養調査結果（２０１２年）」によると、「睡眠で休養が十分にとれているか」の問いに、「あまりとれていない」または「まったくとれていない」と回答したのは全体で１４．９％。なかでも２０代男性は１７．４％、３０代男性は２４．９％と女性やその他の年齢層よりも多い傾向がある。働き盛りの３０代は、４人に１人が睡眠不足を感じているのだ。加えて、眠るために睡眠薬や安定剤などの薬などを使うことがある人は調査のたびに増加傾向にあるという。
●理想は「６時間以上」が６割だが、現実は「６時間以下」が６割
２８～３２歳男性３００名のうち６４．０％の人が理想の睡眠時間を「６時間以上」と回答。…しかし、現実の睡眠時間が「６時間以上」の人は４１．０％という結果に。加えて、５人に１人は「５時間未満」しか寝ていないと回答しており、理想と現実には大きな隔たりがあるようだ。
●睡眠不足で仕事に支障…７割超が「ある」と回答！
ピースマインド・イープによる「現代ビジネスパーソンの睡眠傾向調査（２０１２年）」によれば、「睡眠不足で仕事に支障が出ているか」の問いに、「毎日のように出ている」、「ときどき出ている」と回答した人は、２０～３０代男性で７２．７％。およそ７割が、日中の眠気に悩まされているようだ。同調査の「眠れないとき誰のことを考えていますか？」という問いでは、「家族」（１５．６％）、「恋人」（８．２％）を引き離して「仕事関連の人・こと」（２７．９％）が１位。仕事のことを考えて寝られず、仕事に支障が出る―まさに悪循環だ。
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「ずばり、自分の睡眠に満足している？」の問いに、「どちらかといえば不満」「不満」と答えた人は合わせて６６．４％。３人に２人は睡眠に不満を抱えている現状が浮き彫りになった。具体的な不満の内容は、「寝ても疲れがとれない」（３０．３％）、「朝すっきりと起きられない」（２９．３％）、「夜中に何度か目が覚める」（１０ .７％）が上位に。疲れがとれず、目覚めも悪いため、一日中眠いという状況が続いてしまうのだろう。
●睡眠不足の原因１位は圧倒的に「ストレス」
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●５人に１人が睡眠時間を“買いたい”
「お金を払ってでも、睡眠時間を買いたい？」に、２１．７％の人が「買いたい」と回答。その金額を平均すると、１時間あたり１６７５円という結果に。昼食代５００円が当たり前の昨今、３倍以上の額を払ってでも手に入れたいほど、睡眠時間は貴重なようだ。ちなみに、最高額は２万円！
●２０代、３０代ともに約８割が「予定より早く目覚めてしまう」
アイシン精機（ASLEEP）が行った「睡眠に関する調査（２０１４年）」によると、予定時刻より早く目覚めることがある男性は２０代で８６．２％、３０代で７８．７％。「1時間以上も前に目が覚めてしまう」人が各世代トップなのも驚きだ。Ｒ２５独自調査では、就寝時は薄明かりをつけておく人や、音楽をかけたまま寝ることがある人もちらほら。睡眠環境の見直しが急務か？
いわば「睡眠クライシス」といっても過言ではない状況。あなたも自分の「睡眠」を改めて見なおしてみてはいかがだろう？
（出典：Ｒ２５）