睡眠の質が悪い人は脳が縮まるスピードが速いと判明
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
人は誰でも加齢とともに脳が萎縮し、認知症などの発症とも関係していると言われています。
脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでなく、睡眠の質が脳の萎縮を加速させることが明らかになったそうです。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
人は誰でも歳をとるにつれ、脳が萎縮する。つまり脳のボリュームが小さくなり、これは認知症などの発症と関係している。
しかし、脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでないらしい。睡眠不足が脳の萎縮を加速させることが、このほど行われた研究で明らかになった。
３年半でＭＲＩを２回実施
オクスフォード大学の研究チームが、２０－８４歳の１４７人を対象に睡眠の質と脳のボリュームを調査した。
平均３年半の間隔をあけて２回ＭＲＩで脳のボリュームを測定するとともに、寝付きがいいか、夜遅くまで起きている習慣があるか、睡眠導入剤を服用しているかどうかなどを聞き取った。
睡眠不足は広範囲で脳萎縮
その結果、寝付きがよくなかったり眠りが浅かったりして「睡眠の質がよくない」人で、脳が萎縮するスピードが早いことが確かめられた。萎縮は前頭、側頭、頭頂と広い範囲にわたり、また、そうした萎縮傾向は６０代以上の人に強くみられたという。
研究著者のClaire E. Sexton氏は「なぜ睡眠の質が脳に変化を起こすのかはわかっていない。今後は、睡眠の質の改善が脳の萎縮スピード低下に役立つかどうかを明らかにしたい」と話している。
別の研究では、睡眠不足だと記憶力が低下することもわかっている。老若男女、睡眠はしっかりとった方がよさそうだ。
（出典：イロリオ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
人は誰でも加齢とともに脳が萎縮し、認知症などの発症とも関係していると言われています。
脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでなく、睡眠の質が脳の萎縮を加速させることが明らかになったそうです。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
人は誰でも歳をとるにつれ、脳が萎縮する。つまり脳のボリュームが小さくなり、これは認知症などの発症と関係している。
しかし、脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでないらしい。睡眠不足が脳の萎縮を加速させることが、このほど行われた研究で明らかになった。
３年半でＭＲＩを２回実施
オクスフォード大学の研究チームが、２０－８４歳の１４７人を対象に睡眠の質と脳のボリュームを調査した。
平均３年半の間隔をあけて２回ＭＲＩで脳のボリュームを測定するとともに、寝付きがいいか、夜遅くまで起きている習慣があるか、睡眠導入剤を服用しているかどうかなどを聞き取った。
睡眠不足は広範囲で脳萎縮
その結果、寝付きがよくなかったり眠りが浅かったりして「睡眠の質がよくない」人で、脳が萎縮するスピードが早いことが確かめられた。萎縮は前頭、側頭、頭頂と広い範囲にわたり、また、そうした萎縮傾向は６０代以上の人に強くみられたという。
研究著者のClaire E. Sexton氏は「なぜ睡眠の質が脳に変化を起こすのかはわかっていない。今後は、睡眠の質の改善が脳の萎縮スピード低下に役立つかどうかを明らかにしたい」と話している。
別の研究では、睡眠不足だと記憶力が低下することもわかっている。老若男女、睡眠はしっかりとった方がよさそうだ。
（出典：イロリオ）