減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
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白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
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ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
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炭水化物って、本当に悪者なの？
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４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
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「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
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ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
中年太りを解消しようと減量に挑んでいったんはうまくいったと思ったのに、アッという間に体重が元に戻ってしまった――。「せっかくの苦労も水の泡になった」と恨めしく思った経験を持つ人も多いだろう。長期的に減量した体重を維持する秘密は、運動量を増やすことにありそうだと最近の研究でわかってきた。
ウオーキングなど運動を続けることが欠かせない
減量にリバウンドは付きものといってしまっては元も子もないが、多くの人にとって悩みの種だ。ちまたにさまざまなダイエット法が流通しているのも、リバウンドを防ぐのが難しいからともいえる。
茨城県つくば市在住の主婦Ａさん（５５）は筑波大学の減量教室に通うなどして昨年６月から１年で７３キログラムあった体重を２１．５キログラム減らした。「これまで何度も自己流で減量に取り組んで失敗したが、ウオーキングを日課にすることで、今回は体重を維持できそう」と目を輝かせる。
減量教室を主導したのは中田由夫准教授だ。研究の一環として減量支援プログラムの開発に取り組んできた。その効果を調べるため２０１１年に、肥満の男女１８８人を３つのグループに分け、６カ月間の減量効果を調べた。
減量の動機づけとなる支援講義のほか、テキストと食事内容や摂取カロリー、体重などを記録するダイアリー、減量教室を用意。これらをどこまで実施するかで、減量の効果に差が出るかをみた。
講義だけのグループは半年で体重が平均で約３キログラム減少。講義に加えテキストとダイアリーの提供を受けたグループは約５キログラム減、さらに減量教室に通って食事や運動の指導までを受けたグループは約８キログラムの減量に成功した。
■体重５キロ弱戻る
ところが２年後に減量教室を受けたグループの体重を量ると、５キログラム弱リバウンドしていた。正味の減量効果は平均３．３キログラムにとどまった。中田准教授は「食事の改善と運動で肥満を解消することは十分可能だが、減量した体重を長期的に維持するのは難しいのが現実だ」と指摘する。
なぜ、リバウンドするのか。中田准教授が個々のデータを調べたところ、「減量教室に通っていた頃に比べて歩数が減っている人で太る傾向があった」と話す。運動が不十分なため、体重が元に戻ってしまったと考えられる。
米国でも減量と運動量の関係を調べた研究がある。ピッツバーグ大学のジャキシック博士らの取り組みだ。肥満者約２００人に共通した食事改善指導を実施し減量した後、運動量に着目して１年間追跡した。運動量（１週間に１０００キロカロリーまたは２０００キロカロリー）と、運動強度（中強度または高強度）の組み合わせで４グループに分けて比べた。
研究では運動を週５回勧めており、１回当たりの運動量は２００キロカロリーか４００キロカロリーとなる。運動量は運動の強度と体重、実施時間の積から求められる。例えば、体重が８０キログラムの人が４００キロカロリーを消費するのに必要な運動時間は、ウオーキングなら１時間１５分続ける必要がある。
運動強度は心臓や肺にどの程度負荷がかかるかで分類する。中強度は少しきついと感じる運動で、呼吸が速くなるが息切れしない程度が目安。高強度はきつい運動で、呼吸が激しく荒くなる。
１年後の体重減少量は、高強度で運動量が中程度のグループの２．９キログラムから高強度で高運動量グループの５．８キログラムまで差があったが、統計学的な有意差はなかった。研究に参加した人が、指示した運動を実施しなかった可能性があったと研究チームは推測。そこで、実際に実践した運動量で比べると、運動量が週１０００キロカロリー未満のグループでリバウンドが大きく、週２０００キロカロリー以上のグループでリバウンドが小さかった。
■専門家が助言
ここから導き出せるのは、運動量を増やすことが体重のリバウンドを防ぐために有効である可能性が高いこと。しかし、ジムなどに通って専門家から直接、運動指導を受け続ける時間的な余裕がある人も少ないだろう。お金もそれなりにかかる。
そこで中田准教授らは今月１７日から、インターネットを利用して減量後のリバウンドを防ぐ体重維持プログラムの効果を検証する研究を始める。対象は４０～６４歳で、身長と体重から算出する体格指数（ＢＭＩ）が２５以上４０未満の肥満の人だ。茨城県内の２市で計１５０人の参加者を募り、２年にわたって追跡調査する。参加者はまず、減量教室で３カ月間減量。初期の体重から５％以上減量できた人を体重維持プログラムによる支援を受けるグループとそうでないグループに分ける。
体重維持プログラムの支援を受けるグループは、日々の体重と歩数や活動量などを自宅のパソコンから送信。専門家が定期的に個々のデータを見て、運動量などについて指導する。この取り組みで減量効果を維持できるのがわかれば、リバウンドに悩む人の福音になるかもしれない。
ひとくちガイド
《インターネット》
◆減量後の体重維持に関するインターネット支援について知るなら
筑波大学の講座のページ
《本》
◆メタボリック症候群の予防と改善に向けた運動を紹介
「エクササイズ科学」（田中喜代次、田畑泉編集、文光堂）
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
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などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
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子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
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騙されるな
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中年太りを解消しようと減量に挑んでいったんはうまくいったと思ったのに、アッという間に体重が元に戻ってしまった――。「せっかくの苦労も水の泡になった」と恨めしく思った経験を持つ人も多いだろう。長期的に減量した体重を維持する秘密は、運動量を増やすことにありそうだと最近の研究でわかってきた。
ウオーキングなど運動を続けることが欠かせない
減量にリバウンドは付きものといってしまっては元も子もないが、多くの人にとって悩みの種だ。ちまたにさまざまなダイエット法が流通しているのも、リバウンドを防ぐのが難しいからともいえる。
茨城県つくば市在住の主婦Ａさん（５５）は筑波大学の減量教室に通うなどして昨年６月から１年で７３キログラムあった体重を２１．５キログラム減らした。「これまで何度も自己流で減量に取り組んで失敗したが、ウオーキングを日課にすることで、今回は体重を維持できそう」と目を輝かせる。
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研究では運動を週５回勧めており、１回当たりの運動量は２００キロカロリーか４００キロカロリーとなる。運動量は運動の強度と体重、実施時間の積から求められる。例えば、体重が８０キログラムの人が４００キロカロリーを消費するのに必要な運動時間は、ウオーキングなら１時間１５分続ける必要がある。
運動強度は心臓や肺にどの程度負荷がかかるかで分類する。中強度は少しきついと感じる運動で、呼吸が速くなるが息切れしない程度が目安。高強度はきつい運動で、呼吸が激しく荒くなる。
１年後の体重減少量は、高強度で運動量が中程度のグループの２．９キログラムから高強度で高運動量グループの５．８キログラムまで差があったが、統計学的な有意差はなかった。研究に参加した人が、指示した運動を実施しなかった可能性があったと研究チームは推測。そこで、実際に実践した運動量で比べると、運動量が週１０００キロカロリー未満のグループでリバウンドが大きく、週２０００キロカロリー以上のグループでリバウンドが小さかった。
■専門家が助言
ここから導き出せるのは、運動量を増やすことが体重のリバウンドを防ぐために有効である可能性が高いこと。しかし、ジムなどに通って専門家から直接、運動指導を受け続ける時間的な余裕がある人も少ないだろう。お金もそれなりにかかる。
そこで中田准教授らは今月１７日から、インターネットを利用して減量後のリバウンドを防ぐ体重維持プログラムの効果を検証する研究を始める。対象は４０～６４歳で、身長と体重から算出する体格指数（ＢＭＩ）が２５以上４０未満の肥満の人だ。茨城県内の２市で計１５０人の参加者を募り、２年にわたって追跡調査する。参加者はまず、減量教室で３カ月間減量。初期の体重から５％以上減量できた人を体重維持プログラムによる支援を受けるグループとそうでないグループに分ける。
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ひとくちガイド
《インターネット》
◆減量後の体重維持に関するインターネット支援について知るなら
筑波大学の講座のページ
《本》
◆メタボリック症候群の予防と改善に向けた運動を紹介
「エクササイズ科学」（田中喜代次、田畑泉編集、文光堂）
（出典：日本経済新聞）