知っておくべき５つの眠りのサイエンス
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間くらいでしたが、２年くらい前から２３時には寝付き５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけています。
おかげ様で抜群の寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312230000/
">有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分</a>とのことで、まだ足りないようです。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/
">睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く</a>、<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin
" target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や美容とも密接に関連するそうです。
・<A href="http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/20/chronic-sleep-loss-could-_n_4997690.html " target="_blank">慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証</A>
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
<IMG SRC="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/84/img64e8ab09zikczj.jpeg " width="524" height="413" alt="不眠改善の行動内容.jpg">
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を１７年間続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023/
">社員元気で会社も元気</a>
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml
">あなたの眠りの質チェックリスト</a>
<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/
" target="_blank">睡眠改善委員会</A>
知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>
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">睡眠障害 生活習慣病と密接な悪循環</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
世界睡眠の日って知ってました？
世界睡眠医学会は、春分の前の金曜日を世界睡眠の日と制定しているんだそうです。ちなみに２０１４年は３月１４日だったとか。この日は、睡眠を祝福し、もう少し安らかな睡眠を心がけるのが目的なのですが、日頃の体内時計を、そう簡単に変えることはできなかったりしますよね？ そこで、睡眠って大切～って思う眠りのサイエンスをお伝えしたいと思います。
<B>１．今のうちに良い睡眠をとっておくことで将来、記憶障害を防ぐことが出来る</B>
仕事で徹夜しがち、よなよなゲームしちゃいがち、飲み過ぎちゃって午前が多い、不眠症でなかなか眠れない......、もし、どれかにあてはまっていたら、マズイですよ。科学者たちの研究によると、成人期早期における睡眠妨害が記憶障害にリンクすることを示したんです。今は問題ないと思っていても、知らず知らずのうちに未来の自分が認知障害を起こしやすくなるような悪影響をおよぼしているんです......。
<B>２．眠っていても学び続けることができる</B>
ご存知の方も多いかもですが、睡眠することによって私たちの脳はその日に起きた事に関する情報を整理し、順序付け、つじつまが合うようにしてくれているんです。神経科学者のチームは、寝ながら一晩中学ぶ事が可能だと示したんです。覚えることが多すぎて１日２４時間じゃ足りないのに、そんなに眠れないよ！なんて思ってるタイプなら、睡眠療法トライしてみるのもアリですね。
<B>３．眠れない夜が、あまりに続くと重要な遺伝子がシャットダウンされてしまう</B>
何杯かのコーヒーと時々机に突っ伏してとる仮眠で夜を過ごし、また１日を始めるのは、自分が想像している以上にカラダに悪影響をおよぼしているんです。遺伝子レベルで！ イギリスのサリー大学の最新研究によると、１日の睡眠が６時間以下だと、あなたの体を自己修復する際に重要な役割を果たす遺伝子をシャットダウンしてしまうことが分かったんだそうです。
４．スヌーズ機能が睡眠を台無しにする
スヌーズ機能で、毎朝あと５分、もうちょっとだけ......なんて２度寝、３度寝してると、そのうとうとしている時間も寝てるって思うかもしれませんが、それは精神的な支えになっているだけ。実際には、あなたのその日１日の脳内の化学成分を混乱させてしまうことになっているそうです。なので、朝はスヌーズじゃなく、起きたい時間ジャストに目覚まし時計を設定して、ガバっと起きる方が、脳は１日を元気に効率よく働く事ができるんです。
<B>５．眠気を覚ます方法</B>
体のためにオススメしませんが、眠いのにどうしてお起きていなくてはならない時ってありますよね？ そんな時に頼りがちなのはコーヒー、紅茶、エネルギードリンクなどのカフェインですが、カフェインの副作用としては、イライラ感、興奮して怒りっぽくなる、めまい、筋肉のけいれん、吐き気、発作、不眠症、脱水症、心不全などがあったりするので、こんな方法で目を覚ましておくほうがよさそうです。
・運動する
・糖質を食べる（１０グラムぐらいのお砂糖の入った物を食べると集中力アップに即効性アリ）
・部屋を涼しくする
・ちょこちょこ休憩する（脳は目新しい事を切望している為、作業中の事と全く違うことをしてから、また作業に戻ることで眠気も冷め、効率もアップするそうです）
・ゲームをする（眠気を覚ますには血液を循環させることが大切です。なので、ハラハラしたり怖いと感じるようなゲームがオススメ
・動き続ける（体の一部でも動き続けていることで、カラダは「まだ寝ちゃいけない」と認識するので、実は貧乏ゆすりなんかもオススメです）
・仮眠しちゃう（そのまま朝まで寝てしまいそうで怖いかもしれないけど、２０分～３０分の仮眠が認知機能を回復してくれます。ちなみに１時間寝た時よりもカラダが休まったと感じさせてくれるそうです）
生活に変化の多いこの季節、自分の体のために、脱夜型生活をしてみてはいかがです？
（出典：GIZMODO JAPAN）