『認知症の予防法 脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること』

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最近は認知症の記事が増えています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>されたり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312060000/ ">国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言</a>がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。

日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。

２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように日本人らしく他力本願で自己責任意識が希薄です。

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">有酸素系運動が一番重要</A>と言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/ ">世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/ ">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/ ">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/ ">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、

１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。

週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target="_blank">学習療法</A>がよさそうです。

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201402150000/ ">働き盛りに忍び寄る　若年性認知症はこう防げ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201402090000/ ">ココナツオイル　アルツハイマーに効果　摂取４時間で症状改善例も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401200000/ ">激増する認知症　患者に寛容な社会目指せ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401050000/ ">認知症予防：運動効果１万人調査　高齢者４年追跡</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312300000/ ">久々に会ったけど、なんか変　親の認知症気づいて</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312220000/ ">超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312060000/ ">認知症増大予測で警鐘、対策強化を　国際アルツハイマー病協会が政策提言</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311120000/ ">認知症　根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310300000/ ">アルツハイマー　生活習慣病と関連　予防に乳・大豆製品食事と運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310270000/ ">「魔法のよう」と称賛　フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308010000/ ">イメージ暗算　認知症予防、考える力も　再び脚光浴びる「そろばん」 </a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307180000/ ">老後も安心！　認知症にならないための眠り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307120000/ ">「知的な好奇心」が脳力を高める　認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/ ">認知症、身近に専門医　早期発見へ各地に拠点　看護師が高齢者を訪問</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/ ">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」　九大が患者調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/ ">「認知症は水で治る！」という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/ ">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に　ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/ ">ＤＨＡがアルツハイマー抑制　京大ｉＰＳ研究所 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/ ">認知症対策　治療遅れれば症状重く　早期発見が重要</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/ ">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</A>　　　　　　　　　　　　
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/ ">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/ ">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/ ">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">食事療法より運動療法　アルツハイマー病改善京大が実験で解明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204130000/ ">認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に　ＷＨＯ予測</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203140000/ ">度な飲酒「脳萎縮」招く？　認知症の原因にも　脳ドック検診で確認を</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202150000/ ">認知症予防に短時間の運動　筑波大など研究　予防プログラムに活用</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109180000/ ">高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109090000/ ">高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106230000/ ">アルツハイマー病やＡＬＳ、進行抑える物質生成</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201104170000/ ">ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102240000/ ">若年性認知症　８８％「仕事失った」　広島県が実態調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101020000/ ">「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明　認知症関連学会で発表へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011020000/ ">中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007130000/ ">散歩・俳句　認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004050000/ ">治療・予防から介護、費用まで　認知症と生きる　週刊東洋経済</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201002040000/ ">ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果　島根大チームが実証</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001210000/ ">認知症予防に運動が効果的　東大准教授研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911210000/ ">筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断　血中の特定物質で判定</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910250000/ ">認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910160000/ ">認知症診断に新手法、早期発見に光　京都府立医科大学</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200909260000/ ">アルツハイマーは睡眠不足から？　米研究チーム発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906130000/ ">理解進まぬ若年性認知症　支援強化へ患者動く</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906040000/ ">「キッズヘルパー」　認知症介護に力貸して　遊びや食事　歓声が和ませる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200903210000/ ">若年性認知症、推計３万７８００人　厚労省研究班調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902200000/ ">薬局で認知症チェック、「きょう何日」窓口で質問</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902130000/ ">インスリンがアルツハイマー病を防ぐ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200810180000/ ">認知症拠点まだ１１カ所　目標１５０だが自治体財政難</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200809270000/ ">簡便な血液検査でアルツハイマー病リスクが判明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200809110000/ ">認知症の入院患者、９年間で倍増　６割が１年以上</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808190000/ ">カレーを食べて記憶力アップ　アルツハイマー予防に期待</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200807110001/ ">アルツハイマー病を早期に検知する新しい検査法</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200807070000/ ">認知症、２０３５年には２倍の４４５万人に　厚労省推計</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805100000/ ">アルツハイマー、さい帯血で予防　マウスに注射、効果</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801060000/ ">認知症受刑者：処遇に課題　労役困難、介護もなし　治療不能、受け入れぬ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200709270000/ ">アルツハイマー：ワクチン飲んで治す　脳の「老人斑」撃退</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200709030001/ ">糖尿病は万病のもと　アルツハイマー発症４．６倍</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200706270000/ ">受動喫煙：認知症の恐れ　長期に及ぶと血管に悪影響　３０年以上で発症率１．３倍</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703030000/ ">世界の認知症患者　２０３０年に８割増　高齢化で４４００万人に　ＷＨＯ推計</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702260001/ ">若年認知症「ピック病」で万引き　厚労省が調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702210000/ ">認知症は食事と生活習慣で予防できる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702160000/ ">認知症が心配なら、脳トレよりもまず禁煙</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200610310000/ ">ボケ防止には野菜をたくさん　葉物が効果大　米調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200609090000/ ">ジュースでアルツハイマー病のリスク軽減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607230001/ ">血液検査でアルツハイマー病を早期発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607040000/ ">認知症ドライバー：「信号って何」理解できず事故も　厚労省研究班が調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607180001/ ">認知症：「口の健康で予防」　歯周病の人ほど脳血管障害に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200605290001/ ">認知症予防に「運動・栄養・昼寝」　厚労省研究班データ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200605210001/ ">「若年性アルツハイマー病」の小冊子プレゼント</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603060000/ ">週３回以上の運動で認知症リスクが３割減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603300000/ ">高血圧や心不全による脳神経細胞の損失が認知障害を招く</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200512020000/ ">若年認知症の実態把握へ、患者数や介護状況を確認・厚労省</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200511120000/ ">脳波を調べれば、認知症の前兆がつかまえられる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200510280000/ ">中年時代に運動した人にはアルツハイマー病が少ない</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507120002/ ">脳血管性認知症、演奏や運動で症状改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506210001/ ">アルツハイマー予防に野菜ジュース？　米会議で対策報告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200505140000/ ">中年期の肥満は将来の認知症リスクを高める、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200412080000/ ">喫煙は認知能低下のリスク因子</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411050000/ ">痴呆予防のカギ　生活習慣病にあり</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200409080000/ ">「オメガ３脂肪酸がアルツハイマー病による脳の損傷を防ぐ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200405150000/ ">マーガリンに含まれるトランス脂肪酸はボケを早める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200404110000/ ">米英で痴呆予防へイチョウ葉大規模試験が進行</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200401260000/ ">大量のビタミン摂取でアルツハイマー予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408170000/ ">中年期の軽い飲酒は軽度認知障害を予防、発症リスクは非飲酒者、頻繁飲酒者の半分以下</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200312030000/ ">「頭の体操」が痴呆を防ぐ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200311020000/ ">「ＩＴ」で若者がぼける？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200307250000/ ">魚類はアルツハイマー病発症リスクを低下させるという</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200307140000/ ">ちょっと気になるもの忘れ～最近の痴呆予防の取り組み</A>

****************************<B>【以下転載】</B>****************************

いまだどの国も経験したことのない超高齢化社会に突入しつつある日本。それとともに、認知症患者が増え続けている。現在の推定有病者は４６２万人で、近い将来、「認知症１０００万人時代」が到来するといわれる。

それに伴い、本来喜ばしいはずの長寿がネガティブにとらえられるようになった。

「昔は周りから長生きを歓迎され、たとえボケても家族や地域がサポートしていました。現在は核家族化と都市化が進み、ひとりが認知症になると介護する人の負担が極端に重くなる。結果的に、長生きが疎まれる世の中になってしまいました」

『ボケない「長寿脳」の作り方　ドキドキ、ワクワクが鍵だった！』（宝島社新書・７９８円）を上梓した医療ジャーナリスト・伊藤隼也さんは語る。だからといって、認知症をいたずらに恐れる必要はない。心がけるべきは、認知症の正体を知り、“正しく恐れる”ことだ。

「日本は医療環境が整っているので、“病気になったら医者にかかればいい”という発想をしがちですが、認知症は別。最も多いアルツハイマー型認知症は、一度発症すると症状が不可逆に進行し、治療は困難です。だからこそ、日頃から認知症の発症予防に取り組むことが重要です」（伊藤さん・以下「」内同）

キーポイントとなるのが「脳」だ。認知症は脳内の神経細胞が衰えることで発症する脳の病気。脳を鍛えあげて認知症に負けない「長寿脳」を作り上げるのがいちばんの予防法となる。

これまでさまざまな「脳トレ」がブームになったが、その効果は未知数だった。しかし現在は、愛知・大府市の国立長寿医療研究センターをはじめ、世界中の由緒ある研究機関が科学的確証（エビデンス）を積み重ねたうえで推奨する予防法が数多く登場している。

「認知症研究の権威であるＮＩＨ（アメリカ国立衛生研究所）が認知症予防の科学的トレーニングとして第一に認めるのは有酸素運動です。酸素を送ることで脳が活性化し、細胞の衰えを防げる。アメリカでは“脳を鍛えるには運動しかない”といわれています」

ただし、漠然とした運動はＮＧ。料理と同じで“ひと手間”加えると効果が大きくなることが、新たに明らかになっている。

「たとえば、気軽な健康法として中高年に人気のウオーキングでも、ただ漫然と歩くだけでは意味がありません。安静時の心拍数の６割増しが目安の心拍数ウオーキングを心がけると、酸素を多く含んだ血液がなみなみと脳に送られ、脳全体が活性化することがわかりました。ハッハッと息が弾み、少しきついなと感じるけど、会話は続けられるペースを目指しましょう」

（出典：女性セブン）

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする

健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求

認知症の予防法 脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること

認知症の予防法　脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること