グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308030001/
">１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内</a>
春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、９月病と言うそうですが、何でも病名をつけて治療対象にするのが医療産業の得意技の一つですが、心身は自分が食べてきた食・栄養が材料となって人生まで左右しますので、心身の不調を改善するのは簡単です。
文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。
日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供達も疲労しています。
ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/66/img44273e7dzik5zj.jpeg " width="450" height="227" alt="ビタミンＢ１血中濃度.jpg">
総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102220000/ ">「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」</a>によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。
おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
疲労 関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304230000/
">生活習慣見直しで改善も 不安、疲れやすい 機能性低血糖症 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211290000/
">ミトコンドリアに秘密 走りが楽に疲れにくく 「エネルギー工場」運動すれば増える</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210180000/
">疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209070000/
">気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207030000/
">抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205120000/
">「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204220000/
">その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102220000/
">「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201009200000/
">疲労と病気 運動で治まった倦怠感</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004280000/
">看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001030000/
">健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912130000/
">１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905140000/
">「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808030000/
">体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806170000/
">慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200707040001/
">「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200608060000/
">疲労回復！夏バテ予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607250000/
">なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200512040001/
">疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200512040000/
">疲労と老化 ストレス社会への対処法 １</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506030001/
">慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408280000/
">古人の知恵、夏バテ対策</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200407210000/
">夏バテしていませんか</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200407050000/
">疲労蓄積度チェックリスト</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200306290000/
">疲労度を自己診断できるチェックリスト</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
<B>■増えている９月病</B>
新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「５月病」は、すでに一般的な言葉です。さらに最近では、「９月病」という言葉を聞く機会も増えています。９月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで休みが終わってもなかなか仕事モードに戻れない人が陥る状態を指していました。
日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、９月病と呼んでいます。また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも９月病の１つのタイプでしょう。
９月病の症状としては、５月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、９月病の前触れかもしれません。早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前になんとかしたいものです。
<B>■眠る前にはリラックスを</B>
９月病での不眠の原因は、主にストレスです。その日にたまったストレスは眠る前に解消するのが原則。布団に入る前の１時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしましょう。ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので注意が必要です。また、３８～４０度のぬるめのお風呂に２０～３０分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。
寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(ＷＨＯ)が勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。まず、３秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。次に、３秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。息を吐き終わったら、そこで３秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を５分間、繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。
<B>■悩むより考えて問題を解決</B>
悩むというのは、答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです。それよりも、問題の枠組みを考えて、目覚めたときに答えが出ている追想法(レミニセンス)を試してみませんか？ 発明王のエジソンやノーベル物理学賞を受賞した湯川秀樹博士も、追想法を行って多くの問題を解決していました。
まず、枕元にメモ帳を用意します。寝床に入ったら、今、問題になっていることの枠組みを考えて、どのように解決したいかをはっきりさせます。それだけで、眠っている間に記憶が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。目覚めたときに浮かんだアイデアは、忘れないうちにメモしておきましょう。
<B>■休日は寝過ぎない・夜更かししない</B>
本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、難しいのが現実です。そのため、１週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。
とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。平日の睡眠不足をとり戻そうとして、いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも頭がスッキリせず、充実した休日を過ごせないのです。
休日でも、平日の起床時刻＋２時間以内に寝床を出ましょう。いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、夜は平日よりも少し早めに眠りましょう。睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、月曜日の朝がとてもつらくなります。
<B>■トリプトファンでうつ気分を追い払う</B>
最近、もっとも使われている抗うつ薬には、脳内のセロトニンという物質を増やす働きがあります。脳のセロトニン神経は気持ちを穏やかに保ち、うつ気分に落ち込んだり、逆にキレたりしないようにしてくれます。９月病ではセロトニンが不足するため、セロトニンの原料となるトリプトファンをなるべくとりましょう。
トリプトファンは、ヒトの体内で作れない必須アミノ酸の一つです。サプリメントでとると健康被害が起こることがあるので、要注意です。トリプトファンは牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに比較的多く含まれているので、これらから摂るようにしましょう。朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳から始めるのがお勧めです。
おもしろいことに目を覚ましてくれるセロトニンは、夕方から夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わります。朝食にトリプトファンを多くとると、グッスリ眠れて目覚めが良くなり、日中の気分も落ち着くので、一石二鳥といえます。
（出典：All About）