スポーツクラブ「シニア向け」充実 専用プログラムで筋力強化
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308030001/
">１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内</a>
健康増進後進国の日本はスポーツジムの普及はアメリカの半分以下ですが、シニア層の割合は年々増加して今では６０代が１／３を超えているそうで、時間的・経済的な余裕を見越してさらに取り込もうとしていて病気・介護予防からも歓迎されます。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/
">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/
">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>が発表されていても運動しない人はやりませんね。
しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。
・筋肉や関節などを傷める
・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素（老化の主犯）</A>の害を受ける
・屋外では紫外線の害を受ける
などから運動前後のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=c5f0936a0319be0a5005197bf5c966ff115868ff.10.2.2.2j1.jpg " alt="スポーツ選手は短命.jpg" />
定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/ ">２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されています。
少し前にご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/
">「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」</a>に書かれてありましたが、
・日本のリーダー層は運動が足らない。コンディショニングが今一つ。
・アメリカのエリートは例外なく朝型で、朝から鍛えているのでジムは早朝が一番混む。
・アメリカのエリート校は寮から各スクール、カレッジまでジムだらけ。
・全身に血液を送る能力と知能は比例。
だそうで、日本の運動オンチ・ガリ勉エリートはまったく太刀打ちできないと震撼しました。
運動は習慣にしたいですが、散歩程度では負荷が軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。
・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。
有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
有酸素系運動のめやす例
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１２０
・中強度：集中力、判断力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１５０
私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩
・中強度以上：自転車
にしていますが、インターバルトレーニングもいいですね。
最近は短時間で効果があるというクロスフットトレーニングに興味があります。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=de6496316010c9282461bec6b27968ab0ba0161b.10.2.2.2j1.jpg " alt="機能・気力・体力・活力の変化.jpg" />
<IMG alt=運動強度と心身の健康.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/15/img98fb236fzik4zj.jpeg " width=450 height=274>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れて習慣化することをおすすめします。
<IMG alt=運動指針２００６.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/28/img1f7d8bd4zik8zj.jpeg " width=621 height=466>
<IMG alt=今後行ってみたい運動種目.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/62/imgebab5f52zikdzj.jpeg " width=447 height=450>
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001
">アスリート サポート実績</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/?ctgy=3 ">運動関連ブログ</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
高齢化が進む中、スポーツクラブがシニア向けサービスの充実に力を入れている。専用のプログラムをつくり、インストラクターがきめ細かく指導することで、けがをしにくく、筋力強化などの効果が得やすい内容となっている。
<B>◆「調子が良い」</B>
「次はスクワットです。ももの筋肉を強化します。では、イチ、ニ、サン、シ…」。インストラクターの掛け声に合わせ、６０、７０代の１０人が腰を上げ下ろしする。「コナミスポーツクラブ相模大野」（相模原市南区）で行われた、６０歳以上が対象の運動教室「ＯｙＺ（オイズ）」の一場面。参加者らは休憩を挟みながら、棒やゴムチューブを使った肩甲骨の可動域を広げる運動、踏み台を上り下りする運動、マットを使った腹筋、背筋強化の運動などに取り組んでいた。
オイズはコナミスポーツ＆ライフ（東京都品川区）が昨年１０月に始めたもので、現在、関東、関西の９店舗で実施。ウオーミングアップやストレッチの後、約１時間かけて足の筋力強化や心肺機能の強化、姿勢やバランスの改善などを目指した運動を行う。反動を付けないゆっくりした動きで、けがをしにくい内容となっている。１クラスの定員を１５人とし、きめ細かく目を配れるようにしているのも特徴だ。
同事業を担当する新規プロジェクト推進室の上続（うえつぎ）善則統括マネージャーは「転んで骨折したり寝たきりになったりするのを防ぐには、定期的に運動して筋力を強化することが必要。運動習慣がない高齢者でも気軽に受講できるプログラムを提供したいと考えた」と説明する。７月から週１回、相模大野の教室に参加している稲垣研吾さん（７６）は「足の衰えを感じていたが今は調子が良い」と笑顔で話していた。
<B>◆精神面も活性化</B>
東急スポーツオアシス（品川区）は６０歳以上を対象とした「健康づくり教室」を首都圏や大阪、神戸などの１２店舗で展開。高齢者専用のスタジオ「新宿エクササイズルーム」（新宿区）も持つ。同社ヘルスケア事業の桑田勇人マネージャーは「『スポーツクラブは若い元気な人が行く場所』と考える高齢者がまだ多い。専用プログラムを用意することで抵抗感を払拭したかった」と話す。
教室の内容はストレッチを中心とした「らくらく体操」や太極拳などで、バランス能力や足の筋力向上、腰痛や肩凝りの予防・改善などを目指す。けがをしないよう、いずれもゆっくりとした動きで構成されている。桑田マネージャーは「教室に来ることで生活にメリハリができる。他の参加者と会話するため、精神面の活性化にもつながる」と利点を挙げる。
このほか、メガロス（渋谷区）も京都大大学院の山田実助教と提携して、高齢者の転倒防止につながるプログラムを開発中だ。注意力低下を防ぐための「脳のトレーニング」、筋力低下を予防する「体のトレーニング」、さらに適切な栄養補給のアドバイスなどを組み合わせた内容となる。今年度中に順次、各店舗に導入していく予定だ。
<B>■１４～１６日に無料開放</B>
業界団体「日本フィットネス産業協会」（東京都千代田区、（電）０３・５２０７・６１０７）では１４～１６日、６０歳以上を対象に、同協会に加盟する７７９カ所のスポーツクラブを無料開放する。
敬老の日に合わせたイベントで、「運動に親しむきっかけにしてもらう」（同協会）のが狙い。各クラブでは特別レッスンや体力測定などのメニューを用意している。実施場所は同協会の<A href="http://fia.or.jp/ " target="_blank">ウェブサイト</A>で確認できる。
（出典：産経新聞）