『速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的』

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

速歩以上の負荷をかけ、効果は移動距離に相関するという

わかりやすい運動効果が発表されました。

定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、

日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/
">２０年間も連続して

スポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、

運動は食事同様に重要な健康薬になります。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/
">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/
">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/
">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/
">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/
">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

私は加圧ジョギングを習慣にして時々楽しい<A href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%DE%A5%E9%A5%CB%A5%C3%A5%AF
" target="_blank">マラニック</A>に

参加する程度のジョガーで、心肺機能を鍛えるトレーニングは

自転車ＭＴＢを活用しています。

最近はトレイルランにも興味を持っています。

古傷の左膝内側靭帯裂傷が災いしてデビューはまだですが、

必要なものは揃えました。

運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。

・筋肉や関節などを傷める

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素（老化の主犯）</A>の害を受ける

・屋外では紫外線の害を受ける

などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、

残念なことだと思います。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/
">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</A>してブヨブヨに

なるからで、努力しだいで解消できます。

適度な運動することでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、

さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、

散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、

運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには

年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を

かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。

有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０

私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩

・中強度以上：自転車

にしています。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の

必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、

日常生活での運動量・強度は減ってきています。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</A>

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を

入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、

やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので

健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連フリーページ

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014
">“お手軽”運動で体の悩みを解消</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018
">からだ百科：筋肉の可能性</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032
">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040
">子供の体力低下と向き合う</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023
">社員元気で会社元気</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001
">アスリートサポート実績</A>

最近の長寿化関連ブログ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212310000/
">立ち上がり検査で死亡リスクがわかる？ </a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212210000/
">定期的な運動で寿命が延びる </a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209160000/
">健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208030000/
">運動不足の解消で寿命が０．６８年延長</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205110000/
">ジョギングが寿命を延ばす　スローペースがベスト</a>

最近の短命化関連ブログ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212060000/
">低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/
">喫煙で寿命１０年縮まる　日英、日本人を６０年以上調査</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210260000/
">アルコール依存症は喫煙より寿命が短い</a>

****************************<B>【以下転載】</B>****************************

速歩きは、ランニング同様に血圧、コレステロール、糖尿病リスクの軽減に効果的であることが新たな研究で示された。研究論文は、「Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology」オンライン版に４月４日掲載された。

研究著者であるローレンス・バークレー国立研究所（カリフォルニア州）のPaul Williams氏によると、重要なことはどれだけの時間を費やしたかではなく、どれだけの距離を歩いたり走ったりしたかであり、「歩行も走行もリスクファクター（危険因子）を軽減し、同じ量のエネルギーを消費すれば、同じだけの効果を得ることができる」という。歩けば歩くほど、走れば走るほど、健康が向上するとしている。

この知見は、「運動の選択の幅が広がった」ことを示すもので、ランニングのほうが簡便だと思う人もいれば、ウォーキングを好む人もいる。ランニングの利点は、ウォーキングと同じ時間で２倍の距離を稼げる点で、速歩きについては「ぶらぶら歩きではなく、まさに運動としてのウォーキングである」とWilliams氏は説明している。

Williams氏らは、米国民ランナー健康調査と米国民ウォーカー健康調査のデータ（ランニング３万３，０００人強、ウォーキング約１万６，０００人）を収集した。調査対象は１８～８０歳で、ほとんどが４０代、５０代であった。

その結果、６年間にわたってランニング、ウォーキングともに高血圧、高コレステロール、糖尿病リスクの軽減効果が認められた。

・高血圧リスク：ランニングで４．２％軽減、ウォーキングで７．２％軽減

・高コレステロールリスク：ランニングで４．３％軽減、ウォーキングで７％軽減

・糖尿病リスク：ランニングで１２．１％軽減、ウォーキングで１２．３％軽減

・心疾患リスク：ランニングで４．５％軽減、ウォーキングで９．３％軽減

米国心臓協会（ＡＨＡ）ものGregg Fonarow氏は、定期的な運動が心血管の健康を保ち、心血管イベント、脳卒中、若年死リスクを軽減するという考えは定着しており、ＡＨＡやその他の機関は、心疾患と脳卒中の一次・二次予防のための定期的な運動を強く推奨していると指摘。「今回の知見は、運動の強度に関わらず、同等のエネルギー消費で同等の効果が得られることが示された。しかし、より激しい運動ができるなら、そのほうが時間効率的にはよい」と述べている。

なお、同じ調査データを用いたWilliams氏の研究で、体重減少にはウォーキングよりランニングのほうがよいことが示されている。この研究は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」４月号に掲載された。

（出典：HealthDay News）

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする

健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求

速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的