『高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要』

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どうしても筋肉を減ってしまう高齢者が筋肉を増やすには、
ハードなトレーニングが必要だということは推察できることです。

分類では高齢者になる私は筋肉を増やし、心肺機能を強化する
トレーニングをしていますが、しっかり効果が出ています。

楽しいと継続しやすくなりますので年齢や目的に合った楽しい運動を選び、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

高齢者が筋肉サイズ（size）を維持するためには、若年者よりも多く運動しなければならないことが、新しい研究で明らかにされた。

米アラバマ大学バーミンガム校のMarcas Bamman氏らは、２０～３５歳、６０～７５歳の成人を対象に、筋肉の量（mass）やサイズ、強度（strength）の維持・増大に必要な運動量を検討した。１６周間の第１相では、被験者全員が抵抗（負荷）トレーニング運動（レッグプレス、膝伸展、スクワット）３セットを週３回実施した。３２週間の第２相では被験者を、抵抗トレーニングをすべて中止する群、週１回３セットに減らす群、週１回１セットに減らす群の３群に割り付けた。

研究の結果、若年者では、トレーニングを減らした両群とも筋肉サイズが維持されていたが、高齢者では週１回１～３セットの運動を行っても筋肉サイズが減少していた。ただし、強度の維持（少なくとも強度が維持される期間を延長する）には、若年者、高齢者とも週１回の抵抗トレーニングで十分であった。

Bamman氏は「週１回のみのトレーニングを漠然と推奨するわけではないが、週２～３回、常に強い運動のレジメンを維持しにくい場合は、このようなプログラムが一時的に有効と思われる。今回のデータは、高齢者が抵抗トレーニングによる筋肉量の増加を維持するには１週間に行う維持運動が若齢者より多くなければならないことを初めて示したものである」と述べている。

研究結果は、医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise（スポーツ＆運動に関する医学＆科学」７月号に掲載された。

（出典：HealthDay News）

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高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要