週末の朝寝坊は子どもの成績に悪影響

<span style="line-height: 150%"><font size="3">いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。

寝だめはできないということです。
私は毎日遅くても６時には起きます。
夜は１２時前に寝ることはまれなので、もっと早寝早起きに移行
させようと思っています。
昨晩は１２時少し前に寝ましたので今朝はいつもより早起きでした。

毎日規則的な生活習慣が大切ですね。

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週末に朝寝坊する生徒は、普段どおりの起床時間を保っている生徒に比べて学校の成績が劣る可能性を示した研究が、米ミネアポリスで開催された睡眠専門家協会（ＡＰＳＳ）の年次集会で報告された。
今回の研究は、ボランティアを対象に週末の睡眠パターンを模擬的に再現し、その前後の概日周期（サーカディアンフェーズ）、睡眠の質および朝の覚醒について検討したもの。

研究を行った米ブラウン大学（ロードアイランド州）のStephanie J. Crowley氏によると、週末に夜更かしし朝寝坊をすると体内時計に遅れが生じ、月曜の朝になっても脳の覚醒の合図が遅れてしまう。その結果、週の初めは気分がすっきりせず、学業不振になりうるという。高校生の多くが平日に十分な睡眠を取っておらず、週末で補おうとしているとCrowley氏は指摘している。

週末の「時差ぼけ」を避けるには、毎日必要な量の睡眠をしっかり取ることだという。１０代の子どもが健康を維持して日中十分に活動するには、９時間以上睡眠を取ることが望ましい。このためには以下の点に注意する：

・ 毎晩朝までぐっすり眠る。宿題や試験勉強のために夜更かしをしない。
　学校での課外活動に時間がかかりすぎる場合は、減らすことを検討する。
・ 毎朝同じ時刻に起床する。
・ 学校が終わった後、昼寝をしない。昼寝をする場合は、１時間を超えないようにする。
・ ベッドの中では、読み書き、ものを食べる、テレビを見る、電話をする、トランプをするなどの行為をしない。
・ 昼食以降はカフェインの摂取を避ける。

（出典：HealthDayNews）</font></span>