脳血流を増やし風邪を予防する“ウォーキング”を始めよう！

<span style="line-height: 150%"><font size="3">いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。

人にとっての最もよい運動はウォーキングです。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200404130000/ ">心拍数</a>を管理してトレーニング効果を高めたり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200601110001/ ">加圧トレーニング</a>を併用することで
筋力アップすることもできます。
東京マラソンが近づいてきて走っている人が増えたように感じます。
私もエントリーしたのですが、当選しませんでしたし、トレーニングを何回かしたら
やめろという指令がでましたので走るのは休止したままです。

免疫力をあげるのは、とても簡単で効果的な方法があり、
コラボレーション先の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/15000 ">統合医療ライフ・クリニック</a>でも
お伝えしています。

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ウォーキングは体重コントロールや脂肪代謝・糖代謝の改善に有効なことは誰でも知っています。ただ実行できるか持続できるかが大問題なだけというのが一般常識でした。

ところが最近の研究によると、いわゆる普通の風邪にかかるリスクも大きく減らせ ることが分かってきました。アメリカのある研究所が権威ある医学雑誌に発表した論文の要約して紹介します。

▼ウォーキングが風邪を半分にした
日頃運動が不足がちな生活をしている過体重の閉経後の女性１１５人を２つに分け 、約半数を中等度の有酸素運動群とし、残りは週１回のストレ ッチをする群に分け、１年間の追跡調査を行いました。喫煙者と更年期障害治療にホルモン補充療法をしている人は除外しました。

運動群の内容は早足歩きで、１日４５分、週５日間（毎日なら１日約３０分）、ジムか自宅で実施してもらいました。対照群には週１回のストレッチに参加するのみとしま した。そしてこれを１年間継続し観察しました。

その結果アメリカ人が年平均２～４回風邪をひくという報告に比較すると、それを半分にする効果があったとの結論になっています。

▼白血球によい影響があった
実はこの研究、運動習慣の乳癌リスクに対する影響を検討するために始められたもので、そのため長期の観察を計画されていたのです。しかし、乳癌予防の効果確 認よりも先に、１日わずか４５分ほどの運動で風邪発症リスクの減少、体重、体脂肪 、内臓脂肪の減少が確認されたということです。

なぜこのような結果になったのかの分析は、３０分ほどの歩行でも感染を防ぐ免疫システム、特に白血球によい影響があったと説明されています。

アメリカ人の風邪発症件数は年間延約１０億件。これにかかる医療費、欠勤による生産性の低下を勘案すると、ちょっと歩くことを心がけるだけで、かなりの費用節減 に貢献できることになります。

ところで読者の皆さんは、平成１２年に策定された「健康日本２１という国民健康づ くり運動」があることをご存知でしょうか。この中のひとつに日常生活における歩数 の増加という目標があります。発足当時の成人日本人の歩数は男性８２０２歩、女性７２８２歩でした。これを１０年後には男性９２００歩以上、女性８３００歩以上にしようとい うのが目標でした。

▼目標よりも逆に減少傾向
ところが最近発表された中間実績値をみると、男性７５３２歩、女性６４４６歩と目標に近づくどころか逆に減少していたことが分かりました。中間実績値なのでまだなんとも言えないかもしれませんが、もう予定の半分は過ぎているのですからやや心配 です。

ちなみにウオーキングの歩数と時間の関係は、１万歩は約８０分に相当します。健康日本２１ではこのほかに、２０～６０歳の男性肥満者の割合が当初２４．３％、目標１５ ％以下だったものが、中間実績値は２９．０％とむしろ増加。成人の野菜摂取量が当初２９２ｇ、目標３５０ｇ以上だったものが、中間実績値では２６７ｇとむしろ減少していま した。

セカンドステージの女性読者の方は運動不足気味ではないでしょうか。外に出る とすぐタクシーを捜す、隣の家に行くにも車に乗りたくなる、１階上に行くだけでもエ レベーター・エスカレーターを使いたくなる、そして痩せないと春のスーツが着られなくなるといいながら出張のおみやげのどこかの銘菓を食べている風景が目に浮かびますが、思いあたる人はいませんか。

風邪をひかないためにも昼休みは外に出てウオーキングをしてみて下さい。

（出典：NIKKEI BP）</font></span>