からだづくり：効率よく、からだを変える

<span style="line-height: 150%"><font size="3">いつもありがとうございます。
抗加齢実践家てるです。

健康に大切な三大要素の食事、運動、睡眠。
すぐに悪影響がでない運動が一番疎かになるかも知れません。

私も本格的なトレーニングを中断して数年たちますが、
筋肉量が減りました。
筋肉は通常の生活だけでは毎日少しずつ衰えていきます。

私は好きな車、バイクを処分して毎日の生活にトレーニング要素を
入れていても維持することがやっとという感じがします。
これからは、<A href="http://www.kaatsu.com/home/index.html " target="_blank">加圧トレーニング</A>を取り入れていきます。
パーソナルトレーニングもいいですね。

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ダイエットや健康のために、運動が必要だというのはわかっているけど、「自分に合った運動の方法がわからない」「運動をしているものの、思うように効果が出ない」というお悩みはありませんか？

◇特別な人だけじゃない
効率よく、からだを変えるには、パーソナルトレーニングがおすすめです。最近は雑誌やテレビでも紹介され、少しずつ認知度が上がってきました。スポーツ選手や格闘家、芸能人などの特別な人が利用するものだと思っている方も多くいらっしゃいますが、年齢や職業を問わず、からだを変えたいと思うすべての人のためにあるのが、パーソナルトレーニングです。

多くの方々は、「肩こりや腰痛を改善したい」、「減量に失敗してリバウンドを繰り返したが、なんとか減量したい」、「運動の方法がよくわからない」、「たくさんの情報が溢れていて、自分にはどんな運動が合っているのかわからない」など、ごくごく普通の悩みをきっかけにパーソナルトレーニングを始めています。

パーソナルトレーニングとは、それぞれの方の目標を達成するために、パーソナルトレーナーが、目的、年齢、体力レベル、生活習慣、性格などを考慮して作成した、最適な運動プログラムをマンツーマンで行うことです。トレーナーによってその方法は様々ですが、運動のスケジュール、栄養管理、途中でくじけないためのモチベーション維持など、結果を出すために様々なサポートをします。スポーツクラブだけでなく、公共の施設、自宅、公園、会社などに個人や企業の派遣によりパーソナルトレーナーが出張するケースも増えています。

◇時間対効果
今までに運動に費やしてきた時間に対してどのくらいの効果が出ているかということを考えてみてください。同じ１時間を費やすのであれば、目標達成へ少しでも近道ができて、効率よく、無駄なくそして、楽しく、運動するべきだと私は考えています。忙しい中、せっかく貴重な時間を使うのですから……。そして運動の効果を出すためには、計画→実行→チェック→改善がとても重要です。特に「改善」を繰り返すことで、効率よく、からだが変わります。パーソナルトレーニングという選択でこれらをパーソナルトレーナーに任せるのもひとつの方法です。信頼できるパーソナルトレーナーのアドバイスがあれば、この時間対効果はアップするはずです。

◇パーソナルトレーナーを選ぶ
パーソナルトレーナーを選ぶときに何に気をつけたらよいでしょうか？プロフィールを見ただけでは、なかなか違いがわかりにくいと思います。実際に他の方のパーソナルトレーニングを行っているところを見てみたり、話かけてみたり、カウンセリングを申し込んでみたり……。ご自分の目や耳で確かめてみるとよいでしょう。まずは基本的なポイントを２つご紹介いたします。

１）自分自身で運動（有酸素運動や筋力トレーニング）をしていて、説得力のある体をしているか？
例えば、筋力トレーニングを例にあげると、専門書などに書かれている内容がすべてではありません。プロの視点で実際に自分のからだで試してみると、マニュアル通りではない、ちょっとしたコツのようなものがあったりします。パーソナルトレーナーが自分のからだで理解していて、伝えられれば、皆さんの筋力トレーニングの効率もアップします。

２）自分の目標や悩みをトレーナーに話したときに、きちんと話を聞いてくれるか？　また、その対応や説明がわかりやすく誠意のあるものかどうか？

専門用語を使わず、わかりやすく話をしてくれるかなど、「コミュニケーション」がうまくいくかどうかは大きなポイントです。コミュニケーションがうまく行かないと、目標を達成させるための方法が間違った方向になってしまい、思うように成果が出ないようなことになってしまうかもしれません。いろいろと話をしてみるとよいと思います。

◇今後の形
パーソナルトレーナーのお仕事をしていると、健康に関しての多くの質問をいただきます。「一人暮らしの７０代のお母様の膝が悪く、最近家に引きこもりがち。どうしたらよいか」「主人の血圧が高くて心配」などご家族の方の健康に関するものです。ご自身の健康はもちろん、ご家族の健康に関してもご相談をしていただくことはとても、うれしいことです。

いろいろな考え方の方がいらっしゃると思いますが、私はパーソナルトレーナーとしてトレーニングのパートナーというだけでなく、健康に関してたくさんの相談をしていただきたいと考えています。そして、ご自身とそしてその方のご家族の運動、食事、ライフスタイル、メンタル、癒しなど「より健康で楽しく暮らしていく」ための総合的な健康アドバイザー（ヘルスケアコンシェルジュ）のような存在でありたいと思っています。

■■脳と体の１分間トレーニング（７）

◇◇パーソナルトレーナー　角田ゆかりのできるかな？
オフィスで自宅で簡単に“脳と体を一緒に鍛えることができる”ゲーム感覚の新しいトレーニング！　さあ、集中してＬｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ！！

◇ダイアゴナル・ジャンケン◇
効果：脳の活性化、集中力の強化、三角筋（さんかくきん・肩の筋肉）の強化、前脛骨筋（ぜんけいこつきん・すねのあたりの筋肉）の強化など。

（１）椅子に座り、背もたれに軽く寄りかかります。

（２）かかとを床につけて、つま先を軽く上げるようにします。

（３）右足と左手がグー。左手と右手がパーでスタートです。→イラスト１参照

（４）スタート！で瞬時にグーとパーを入れ替えます。イラスト２参照

※慣れてきたら、スピードをアップしてやってみましょう。

※足を伸ばした状態で行うと、大腿四頭筋（だいたいしとうきん・ももの前の筋肉）の強化になります。

（出典：毎日新聞）</font></span>