２月１８日東京マラソン完走に向けてジョギング開始

<span style="line-height: 150%"><font size="3">いつもありがとうございます。
抗加齢実践家てるです。

２月１８日の東京マラソン完走に向けて
走り始めました。
健康のためにやるので５時間での完走をめざします。
体脂肪率１４．４％は、全盛期の１０％弱をめざします。

昨晩は何年かぶりに１０時少し過ぎに床につきましたが、
寝つきがよい私もなかなか寝つけませんでした。

４：３０に起きて<a href="http://plaza."><B >水</B></a>を飲み、前日用意していた日記を２つ書いてから
着替えしてストレッチング、ウォーミングアップして走りました。

コースは曳舟川親水公園を利用し、
約往復３ｋｍ、反対側に約往復２ｋｍのコースです。
このコースとしたのは毎日走るので３、５、７、１０ｋｍと自由に
距離を選べることと、交通事故の恐れを避けるためです。

ジョギングは数年ぶりで途中で歩くことになるかもと思って
走り始めると太もも、脇腹の皮膚が血行がよくなって痒くなり、
ますます不安になったものの一度も歩くことなく約５ｋｍを無事に
走りきれました。
所要時間は２８分とスローペースで、終わった時の<A href="http://www.rakuten.co.jp/canon-trading/index.html " target="_blank"><B>心拍数</B></A>は
１５０で、適度な負荷でした。
これらの結果は、普段の生活にトレーニング要素を
入れていたことが大きいと思います。

ジョギングはウォーキングに比べて負荷が強いので、足腰のケアと
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000"><B >活性酸素</B></a>対策がとても重要です。
活性酸素対策をしないジョガーが多いですが、
早老早死にを招くそうですので、お気をつけてください。

同時刻にジョギングしていた人は１人もいなかったですが、
ウォーキングしていた人は、ご夫婦１組、女性１人、男性６人で、
男性の多さは意外でした。

３週間続けると習慣になるといわれていますので
３週間日記に書いて励みにします。</font></span>