運動中の“突然死”から身を守ろう！

<span style="line-height: 150%"><font size="3">スポーツ（競技）と運動とは違います。
スポーツが広く市民権を得たのはまだわずかな年数です。
人間も動物ですので運動は重要ですが、スポーツにはメリット、デメリットがあり、
最悪は突然死があります。
活性酸素の害も無視できません。

最もよい運動は心拍数管理をしたウォーキングです。

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運動会やゴルフコンペなどのイベント参加、紅葉を眺めがてらの登山など、秋は何かと身体を動かす機会が多い。まさに運動（スポーツ）の秋である。しかし、一般的に人は２５歳をピークに身体機能が年々衰えていくため、「若い頃と同じように身体が動く」と思うのは大きな間違いだ。

特に、日常的に運動していない状態で、例えば子ども運動会などでお父さんの格好良いところを見せようとハッスルして急激に身体を動かすのは大変危険だ。最悪の場合は、突然死を招くことになりかねない。そのような危険を回避して、スポーツを楽しむために気を付けるべきことを日本体育大学スポーツ医学研究室の教授で医学博士の入江一憲氏に聞いた。

■日々衰える肉体を自覚するのが肝要
普段は通勤で歩く程度の人も、この季節は子供の運動会や社内ゴルフ大会の参加など、スポーツをする機会が増える。まさにスポーツの秋のシーズンだ。

本来であれば、楽しく身体を動かすことで日頃のストレスを解消できる運動が、逆に危険を招くことも少なくない。数日で回復する筋肉痛ならまだしも、急な運動によって「肉離れになった」という話は珍しくないし、時には「運動中の中年男性が突然死」というニュースも耳にする。

特に中高年の場合、身体を急に動かすと大きなリスクが発生する。しかし「“自分だけ”は、まだそんな年齢（とし）ではない。大丈夫」と思っている人が多いのではないだろうか。一般的に人間は２５歳をピークに身体が衰えていく。中高年になれば、若い頃とは違ったリスクが出てくるのは当然のことであり、それをきちんと自覚した上での運動でないと、思わぬ危険につながる。

では、働き盛りの中高年が急に激しい運動した場合、どのようなリスクが考えられるだろうか。日本体育大学スポーツ医学研究室教授で、医学博士の入江一憲氏によれば、運動中のリスクは外科系と内科系に大別できるという。さらに、外科系は運動器の構成から『筋・腱・靭帯・関節・骨』の５つに分類される。

「外傷で多いのは『筋』と『腱』ですね。『筋』は筋肉の断裂である肉離れと、筋肉の微細損傷である遅発性筋痛が考えられます。遅発性筋痛は別名DOMS（ドムス）、いわゆる筋肉痛です」（入江氏）。

どちらも筋肉に過度な負荷がかかることで起こるが、肉離れはその場で動けなくなるケースがほとんどなので、まずは病院へ行くことになる。遅発性筋痛は、運動後のストレッチングや、運動直後にスプレーなどの冷却剤の使用などで、ある程度予防することが可能だ。また、程度が軽ければ安静にするよりも適度に運動する方が、血行が良くなって治癒が早まるという。

「『遅発性筋痛は、筋肉に乳酸が溜まって起こる』とする説がありますが、実際に乳酸が検出されたというデータはないため、最近ではこの説は下火になっています。また、『年を取るほど筋肉痛が出るのが遅くなる』という説にも医学的根拠はありません。あくまで運動強度の問題です」（入江氏）。

（出典：NIKKEI BP）</font></span>