こんにちは♫
きれいを育む Wellnessダイエットトレーナー 渡邉 加代子です😊💕
今回はWellnessダイエットで最も重要で最も効果的な呼吸についてお話をしたいと思います。
呼吸はふだん意識しなくても勝手に行われています。
ですが呼吸ができないと生命維持にも大きな影響を及ぼします。
たかが呼吸 されど呼吸
ダイエットにおいても呼吸はとても大切な役割を持っています。
呼吸の役割は大気中の酸素を体内に取り入れて細胞に必要なエネルギーを作り出します。
呼吸にはエネルギーを作り出す回路が存在してて
『TCAサイクル（クエン酸回路）』
といいます。
これは酸素が多く含まれるときに使われる回路でATP（アデノシン三リン酸）という活動エネルギーが創られます。
TCAサイクルが使われるとエネルギーであるATPは32個作られます。
逆に酸素を多く含まない呼吸の時は解糖系といってＡＴＰは2個しか作られません。
この２つの違いは歴然で1/16も差がついてきます。
酸素が少ないと細胞内でのエネルギーが少なく細胞の活動も減少します。
ということは代謝に影響してきます。
よく「代謝が悪くなると太る」と言いますよね。
呼吸をすることで
①エネルギーが作られる
②細胞が活性化する
③代謝があがる
という連鎖が起きます。
呼吸の繰り返しを積み重ねていくことがダイエットや健康にも効果があるとともに私たちの命をつないでいく連鎖です。
呼吸といっても普段している呼吸は1回につき500mlしか肺内に入っていません。
考え事や悩んでいるときは250mlほどになります。
これでは細胞内でのエネルギーは作られません。
まずは意識的に1日のどこかで5分から10分間10分間《深呼吸》をしてみてください。
そんなにできないという場合は3分でも
呼吸をする時間を作ってみてください。
ふだんの呼吸との違いを比べる機会にもなるかと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました＾＾