今朝の空。
今日は17時に公園を散歩する。
昨晩も22時前に就床して
これまでの私でいうと
23時就床がいちばん無理がないのだけど
いつの間にか
私の睡眠時間は6時間そこそこだったり
5～6時間の日もあったりで
それでも以前に比べて
体力は大幅にアップしてるから
動けるっちゃ動ける
それが油断へと繋がり
精神的活動の質は
かなり低下していたと思われる
やっぱり
十分な睡眠時間を確保したい
コンスタントに7時間半眠るようにしたい
だったら
以前からハードル高いと感じて
断念してきた22時就寝
もう一度チャレンジしてみようって
思ったのです
で、早寝するには、
今まで継続している3つの習慣(目標)
↓↓↓
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・日中に軽く運動をする
・16時以降はカフェインを摂取しない
これに加えて
私が日常的にやりたいことを
当たり前にやることで
その日一日を充実感、達成感を持って
終えること
これが大事だなぁと感じています
私が日常的に習慣として取り入れることで
充実感や達成感が味わえることは
掃除とか、家事全般もだけど
筋トレ、散歩、勉強目的の読書、ブログの更新
この4つが毎日できてたら
よし！今日もやるべきことをやった
ひとまず🆗な気持ちになります
そして、生活リズムの再構築だから
上の4つをいつするのかを
だいたい決めておくことにしました
この中でいちばん集中力が必要で
後回しになりがちなのが
勉強目的の読書
これは朝イチ終わらせてしまおう
ってことで
7時から8時までとか最低1時間は
取り組むこと
あとは集中力と他のタスクとの兼ね合で
ご自由にという感じ
筋トレは朝、
体にスイッチを入れるために軽めのやつを
夕方から入浴までの時間に
ちょっと強度の高いやつをすることにしますが
4つの中でいちばん取り組みやすいので
このまま継続します
あと、公園を散歩するのも
よっぽど時間が取れないとき以外は
だいたい行ってるのでこれも今まで通り
そして、ブログの更新
ついつい他のことしてて気づいたら
22時前だった～
でも、更新せずに寝るのも嫌だ～
ってなりがちだから
(結果寝るのが遅くなる)
)21時までには更新する！
って決めたのですが
1日目の今日すでに21時過ぎちゃったな
まぁ、よかろう
21時までって決めたのは
そこからは眠るためのリラックスタイムに
充てるためです
リラックスタイムはストレッチをしたり
本を読んだり(勉強目的ではない)して
そのときの気分で好きなことをする
けど、スマホはいじらない
これであとは寝るだけ
ざっくりと
こんな感じで過ごしてみたいと思います
それではまた
WELLCREATE
Megumi