毎日暑いですね！
夜はぐっすり眠れていますか？
夜ぐっすり眠れないと、当たり前ですが、朝が起きるのが辛いし、昼間だるい。
この暑さもこたえます😖
心地よい眠りのために
寝室の温度や寝具やパジャマなど工夫されていると思いますが、、、
今日は眠りに関するホルモンのことをお話ししたいと思います。
メラトニン
というホルモンを聞いたことがありますか？
これは質の良い睡眠をもたらしてくれるホルモンなので、夜たっぷりとでてほしいところなのですが、、、
実は、このホルモンが作られるのは朝なんです！
あ、正確には朝、セロトニンというホルモンが作られて、そのセロトニンが夜暗くなるとメラトニンというホルモンに変換されるのです。
ということは、夜メラトニンがたっぷり欲しかったら、朝セロトニンをたくさん作っておく、ということが大切なんです。
それでそのセロトニンはどうやったら作られるかというと、、、
朝日を浴びて、リズム運動すると作られるのです！！！
リズム運動❓
と思いますよね？
これ、とっても簡単なことでして、
リズミカルな簡単な動作のことです。
たとえば、噛む、歩く、呼吸法をする、歌うなどです。
とっても簡単じゃないです？
朝ごはんちゃんと食べる方はそれだけでもセロトニンが作られますが、食べない方、眠りの質の悪い方はプラスαで何か朝リズム運動を取り入れることをおすすめします。
一番よいのは散歩🚶♂️
だって朝日をしっかり浴びてのリズム運動ですから！
朝の散歩を始めたらぐっすり眠れるようになったという報告多数です！
是非取り入れてほしいなと思いますが、、
外に行くのはちよっとー、
と思う方におすすめがもう一つあります。
それは、、、
ラジオ体操❗️
家にいて、手軽にリズム運動できます。
カーテンを開けた窓辺で行ってくださいね！
これでセロトニンをバッチリ確保できます。
ラジオ体操は６時３０分から。
できたらこの時間に起きて、ライブでできるといいけれど、、、
できなければテレビでもやっているし、you tubeにもあるので、いつでもできます！
ラジオ体操は、バカにできないんですよー。
その話はゆっくりしたいので、また別のブログに書きますね😉
とにかくは、、、
朝日を浴びて＋リズム運動
意識して、やってみてくださいね❣️