こんにちは！ ウェル整体院です☺️
7月に入りまだまだ
蒸し蒸しした日が続いています。
皆さま体調崩されてないですか？
最近腸風邪や季節外れのインフルエンザに
かかる人が周りでもチラホラ見られます💦
そんな時に大切な免疫力がアップする
軽い運動とストレスケアをご紹介します。
どれも簡単なので、ぜひやってみてくださいね！
➊夕食後のゴールデンタイムの軽い運動で血糖値の上昇をゆるやかに
同じ運動でも夕食後30分〜1時間の約30分間の
“ゴールデンタイム”に行うと
普通にやる以上の効果を期待できるそう。
このタイミングで軽く運動をすることで
急激な血糖値の上昇を防ぎ
体温が上がって睡眠の質も向上。
自律神経を整える効果もあり
免疫力のアップにつながります。
家事をしながら足踏み運動をするだけでもOKです
➋ゆっくり過ごす日を作る
予定を詰めて無駄なく時間を過ごすことが
有意義とされがちですが、仕事や家事
プライベートまで忙しく動いていると
体は休む暇がありません。
土日休みならどちらか1日は思いっきり
ダラダラするなど、割り切って休息に充てるのも
大切なことです
➌朝日を浴びて「パワーポーズ」をとる
太陽の光を浴びると体内でビタミンDが作られ
免疫力がアップ。
特に朝日には体内時計の乱れをリセットし
睡眠の質を向上させる効果が。
朝習慣としておすすめなのが“パワーポーズ”
たった2分間このポーズをとることで
脳内ホルモンのテストステロンが増加
不安を抑え自信を持つことができるそうです
一つでも明日から実践できたら最高にいいですね♪