あすけんアプリを利用して、決して振り返ることはない食生活記録を残しています。
主に摂取カロリーのチェックのためですが、現在は有料に登録してPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスも多少気にする様にしています。
肉体改造にローカーボ(糖質off)とかローファット(脂質off)は最適なのかもしれませんが私はどちらもとってもストレスがたまりますのでもっぱらカロリー制限で頑張ってます。
んで、このアプリで摂取した食事についてのアドバイスを見ると摂取した栄養素がグラフで見ることができます。
PFCばかり気にしていましたが、いつ見てもそれ以外の鉄分、マグネシウム、ビタミン、カルシウムは大きく不足し塩分は過多なんですね。
鉄フライパンを使う率も高いし、記録にいれてない棗やプルーンを食べることが多いのできっと鉄分はまぁ大丈夫だろうか。
色々バランスよく食べてるつもりなのにねぇ…
ビタミンのうちB群は筋肉の疲労回復・維持・増量に大きく関わっているらしいのでここはいっちょビタミンB群のサプリを取り入れることにしました。
サプリといえばアメリカ、naturemadeですな。
一日1粒。
さて、今夜はおかずサラダ、これ一品で済ませます
数日前にも食べたシーザードレッシング×魚醤です。
レンコン100g・鶏胸肉200g・椎茸・新じゃがを炒めて和えるだけ😁温泉卵を用意しなかったので追いチーズにパルメザン。
油も使わず炒めているのでかなりヘルシーです。
そして満腹👋