🌒 第2回｜今日からできる深い睡眠習慣
〜カラダとココロを、ちゃんと休ませてあげよう〜
なんとなく疲れが抜けない、朝がつらい、気持ちが重たい…
それ、もしかすると「深い睡眠」が足りていないのかもしれません。
でも大丈夫👍
難しいことをしなくても、今日からできることが、実はたくさんあるんです。
今回は、忙しい毎日でも取り入れやすい
『深い睡眠をつくる7つの習慣』をご紹介します☘️
🌿 深い睡眠をつくる7つの習慣 🌿
① 寝る90分前の入浴で “深部体温” を下げていく
40℃くらいのお湯に、ゆっくり15分ほど浸かってみてください🛁
いったん上がった体温が自然と下がっていくタイミングが、
カラダが深く眠りやすくなるゴールデンタイム。
シャワーだけより、湯船に入ることが大事なんです。
② 寝室の明かりは「間接照明」や「電球色」にして
寝る前に強い光を浴びると、脳が「まだ昼間だ！」と勘違い。
できれば寝る1時間前にはスマホやPCをOFFにして、
あたたかみのある照明で“夜モード”に切り替えていきましょう💡
③ 寝る前の「軽ストレッチ」でリラックススイッチON
肩・首・股関節まわりを、やさしくゆっくり動かすだけで
副交感神経が働き、リラックス状態に。
呼吸を意識して、ゆっくりと…
眠る前の“ととのえる時間”をつくってみてください🌿
④ カフェインとアルコールは “控えめ＆早め” に
夕方以降のカフェイン（コーヒー・緑茶・チョコなど）は、
思ったより眠りを浅くする原因に。
お酒も、眠りを妨げることがあります。
「量とタイミング」を意識してみてください🍷☕
⑤ 起床時間をなるべく一定にする
寝る時間よりも、起きる時間をそろえる方が体内時計が整いやすいんです。
週末に寝だめしたくなる気持ち、すごくわかります💤
でも朝のリズムが崩れると、夜の眠りにも影響が…。
無理のない範囲で“毎朝同じ時間に起きる”ことを意識してみてください🌅
⑥ 朝の光を浴びる
朝、カーテンを開けて自然の光を浴びるだけでOK。
眠りのホルモン「メラトニン」のリズムが整い、
夜の深い睡眠につながります☀️
曇りの日でも、朝の光を感じることが大切です。
⑦ “あたたかさ” を味方につける
パジャマの素材、お布団のふわっと感、あったかい飲み物…。
こうした“ぬくもり”は、安心とリラックスのスイッチになります🍵
心がほどけるような、“自分だけのぬくもり”を見つけてみてくださいね🛏️
🌙 おわりに 🌙
眠りって、誰にでも必要なはずなのに
ちゃんと向き合う時間って、意外と少ないのかもしれません。
完璧じゃなくていいんです。
私も毎日すべての対策ができてるわけじゃありません。
ストレッチをさぼる日もあるし、夕方にコーヒーを飲んじゃう日もある。
週末の夜ふかしも、遅起きも、幸せな時間だったりしますよね☺️
だからこそ…
🌟 ひとつだけでもいい
「これならできそう」を、今日からひとつ。
毎日の中に、やさしい睡眠の習慣が増えていきますように。
深く、やわらかく、あなたを包んでくれる夜になりますように🌙
次回は、私が実際にやってみて効果を感じた「深い睡眠の習慣」についてご紹介します。
もしよかったら、また来てくださいね🫖