こんにちは
神戸パーソナルジム Weight Down の張 坤(チョウ コン)で す
運動不足や食事の乱れが原因でお腹に脂肪が溜まっていませんか? 若い時は気にならなかったお腹周りの脂肪。30代、40代と年齢を重ねると、 誰でも気になってきますよね・・・
しかも、もうすぐ夏ですね
夏といえば海、海といえば水着です。 今からでも自信を持って水着を着たくないですか?
そんなあなたに、今日はお腹の脂肪を落として、美しいボディラインになれる方 法をお伝えします! お腹周りの脂肪を落としたい場合に、ほとんどの方は「極限な食事制限」「とにかく毎日腹筋をする」といった行動をしてしまう方が多いんです。
このような行動を行っても、お腹周りの脂肪を落とす事はできません。 しかも、大抵の人は2週間、1ヶ月頑張っても変化を感じなくて、ダイエットを 断念してしまうのではないでしょうか?
それぞれ私がお客様にオススメして効果があった方法を①食事制限②筋トレ③ 運動の順番でそれぞれお伝えしていきます。
最初に食制限についてですが、
お腹の肉を落とす方法
1:食事制限
炭水化物のカット ・朝昼夜、ご飯の量を半分にする ・夜は炭水化物を抜くことです
・これくらいであれば続け易いのでオススメです。
悪い脂質のカット
これは一番大切です!
脂質には「良い脂質」と「悪い脂質」が存在します。 例えば魚、ナッツ類、アボカドの脂質は良い脂質に分類されますが、マーガリン やお菓子の脂質は悪い脂質に分類されます。 撮りすぎないよう心がけましょう!
たんぱく質を食事の中心にする
一番優先に取りましょう!
たんぱく質とは、魚、肉、卵などですね。 ただし脂質が多いと逆効果になるので、肉であればささみ胸肉ヒレなどを中心 に、後は魚やえび、たこ、貝類などを多めに食べるのがオススメです。たんぱく 質は筋肉をつけるのにも大切な栄養素となります。
野菜をたくさん摂取 野菜はカロリーが低く、ビタミンやミネラルなど、体に必要な栄養素が豊富に含 まれています。 なにより食物繊維もとれますので、ダイエットにも欠かせない食材です。
食事制限の次は筋トレの方法です。ではいってみましょう。
ぼくがお勧めする！ダイエット中でも食べれるお菓子
甘くて美味しいです！お菓子の代わりになるもの
ゼロカロリー寒天ゼリー
甘くておいしい、カロリーも0カロリーです！
https://item.rakuten.co.jp/ia-foods-konnyaku-deli/042-450-1606-kanten12/
トクホ コカコーラ0カロリー
炭酸が効いて、食物繊維も豊富！しかも0カロリー！
https://item.rakuten.co.jp/osharekko/4902102123198/
SUNAOアイス
アイスなのに、低カロリー！味はめちゃくちゃおいしい！
https://item.rakuten.co.jp/takaoka/45199400-2/
プロテインバー
手軽に高タンパク質を摂取！ 低脂肪のグラノーラバー！
https://item.rakuten.co.jp/blue-note/2020-36jmm67100-72/
良質な脂質はナッツやアボカドもおすすめですが
バターコーヒー
ファミリマートですぐ買えます！
値段安く、味美味しい、より手軽に良質な脂質を摂取したい時におすすめ！
お腹の肉・脂肪を落とす方法
2:筋トレ
トレーニングをすることで筋肉がついて、代謝が上がります。引き締まった体で 太りにくくなります。
脚や背中から鍛えたほうがおすすめです。
なぜかと言うと、足や背中などの筋肉は大きい筋肉ですので、よりカロリーの消 費ができます。
トレーニングは回数よりフォームが大切なので、どこに効いてるかを意識しな がらゆっくり行いましょう!
最後の運動についてです。あともう少しなので読んでくださいね!
お腹の肉・脂肪を落とす方法
3:有酸素運動
近所を 20〜30 分間ランニングするだけでも充分な有酸素運動になります。
ランニングが辛い場合は、ウォーキングでもOK。毎日ランニングやウォーキン グを日課にすれば、かなりの消費カロリーとなります。
1 人で悩まずに私と一緒に理想の身体にしていきませんか。 一生懸命サポートしていきます。
まずは下記 URL からご相談くださいね。
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