12/16 胸、肩、三頭

BP

40×12

50×2

60×5

70×5

82.5×5

80×5

80×5

マシンフライ

95×5

95×5

95×5

フロントプレス

50×5

50×5

40×5

マシンショルダープレス

45×5

49×5

54×5

アーノルドプレス

20×5

20×5

20×5

インクラインサイドレイズ

9×5

9×5

9×5

プレスダウン

55×6

65×5

75×5