ダイエットの習慣化には3ヶ月必要
脳が新しい取り組みを習慣と認識するまで、どのくらいの時間が必要なのでしょうか？
実は、日課的な行動やカラダのリズム、思考のクセなど、変えたいと思う対象によって脳が習慣だと認識するまでの時間が異なります。
★1ヶ月で習慣化すること
日々の日課や行動の習慣（勉強・日記・片付け・節約など）
《1ヶ月で身に付く健康や美に効く習慣》
サプリメントをのむ、白米を玄米に変える、自然食品を食べる、毎日7時間寝る、お酒をやめる、マッサージを受ける、ストレッチをするなど。
★3ヶ月で習慣化すること
カラダのリズムに関わる習慣（ダイエット・運動・早起き・禁煙など）
《3ヶ月で身に付く健康や美に効く習慣》
栄養バランスをとる、野菜中心の食事に変える、筋トレをする、有酸素運動をするなど。
つまり、ダイエットなら少なくとも3ヶ月、ちょっとした行動習慣なら1ヶ月間は新しい習慣を続けることが大切です。
挫折しない！ダイエット成功への30日
新しい習慣を続けようとした場合、どのような心の揺れが起こるのでしょうか？挫折しないための対策とともにまとめてみました。
反発期 1～7日
症状………やめたくなる
挫折率……42％
ダイエット方針……とにかく続ける
《挫折対策》
① ベビーステップ（短い時間、物足りないくらいのハードル）で始める。
② シンプル（面倒くさくなく、最低限の項目）に記録する。
→なんとなくダイエットではなく、自然と無駄なカロリーを抑えられるように分析する。
不安定期 8日～21日
症状………振り回される
挫折率……40％
ダイエット方針……仕組みを作る
《挫折対策》
①パターン化する ②例外ルールを設ける ③継続スイッチをセットする
倦怠期 22日～30日
症状………飽きてくる
挫折率……18％
ダイエット方針……変化をつける
《挫折対策》
①変化をつける ②次の習慣の計画をする