モンブランへの道、改めスイスアルプスへの道。
いよいよ出発が来週に迫りました！
まだどこの山に登るかは、天候や状況次第なので決まっていませんが
ブライトホルンやリスカムあたりを候補にしています。
出発を控え
先日高所テストを受けたミウラドルフィンズにて
高所トレーニングをしてきました。
トレーニングは一回4000円。
ウォーキングマシンのあるお部屋で行います。
テスト用の機器を装着。
まずは部屋の酸素量を標高4000メートル相当にして
30分座り、30分歩き、30分踏み台昇降というプログラム。
ウォーキングはかなりゆっくりのスピードで
5分おきに、呼吸を意識するのとしないのとを繰り返します。
平常時98くらいある血中酸素のメモリは
呼吸を意識してないと80くらいまで下がっていきます。（個人差あり）
そこを呼吸法を取り入れることで、10から15上げられるようにする
というのが主なトレーニング。
ウォーキングのあとは踏み台昇降。
こちらも同様に5分おきに呼吸法を試します。
わたしは運動してもあまり酸素量が下がらないほうみたいですが
一緒に参加したメンバーは50を切っていたりと
かなり体質によって差があることがわかりました。
実際は計測器をつけて登るわけではないので
症状に気づけることと、呼吸で上げられることが大事みたいです。
今回は２回分予約していたので
4500メートルのあとは5000メートル相当の環境で同様のトレーニングを繰り返しました。
酸素量と脈拍は記録されていて
最後に結果のシートをもらいます。
上の赤線が血中の酸素量。下は脈拍です。
赤線の下がってるところが呼吸を意識していないとき
上がっているところが意識して呼吸をしているときです。
5分ごとにきれいなアップダウンになっているのがわかります。
一回目より２回目の方が呼吸がうまくなっているのもわかります（笑）
わたしは酸素量がそれほど下がらないので
ひとまず高山への対応は大丈夫そうですが
それでも立ち上がるとクラクラしたり、あくびが出たりと
いつもよりぼーっとする感じがありました。
全部で３回体験して富士山も登って
ひとまず高所対策はクリアかな？
さてこれから荷造り頑張ります！