本日5回目の
リハビリトレーニング。
お昼頃は
通院してる病院の
近くにある
スポーツショップで
おつかい頼まれたから
チャリでゴー。
来週もここ通るけど。
スポーツショップは
3店舗くらいまわってきて
悩んで行ったり来たり。
そのうち店員さんにも
また戻って来ましたぁと言うように。
そのうち
自分のものも欲しくなる。
でも最近
いろんなもの買ってるな。
今日は
職場の管理職の
還暦のお祝いを買いに来たのだ。
道を逸らしてはならぬ。
そう決めて
プレゼントを買って来た。
でも誘惑に負けて
これならいいか。
というか
これから絶対必要。
と思って自分に
クーラーバックを買った。
遅めのお昼に
富士山カレーを食べて
ミッションクリアしたところで
リハビリトレーニングへ。
大荷物でスタジオへ。
まずは膝の曲げ伸ばしのチェック。
曲げは148度で
伸びの左右差が1.5cm。
伸びに関しては
両膝伸び切ってない中での
1.5cmだから
きっと自分が思ってる以上に
曲がってるんだろうな。
長座して
セッティングしても
膝裏がベッドにつかないもんね。
チェックの後は
両膝超音波。
からの電気をした。
いよいよ
ワールドカップ始まったね
って話やら
膝の話までいろいろと話した。
プレーしてるとき
どの動きが怖いとかある？
んー、どれも怖い。
守備は
自分の動きというか
相手に合わせた動きだから
咄嗟の動きが多くて
どれも怖い。
明日試合があるから
基本的には
コンディショニング中心で
少しトレーニングを入れていく。
電気の後は
お皿周り動かしたり
ボール使って
ほぐしたりした。
まだ伸び切ってないらしいけど
伸びた感が得られた。
やっぱ
筋力発揮とかには
伸びは必須。
術後すぐやる
膝の曲げ伸ばしの
メニューをやってきた。
ただ曲げ伸ばすのではなく
膝が本来曲げ伸ばすときの角度を
意識してやった。
曲がるときは
少し足先を内側に向けて曲げていく。
人が普通に膝を曲げるときって
若干だけど
膝下が内側に捻るらしい。
そして伸ばしたときは
お皿の上あたりを
両手の親指で押し込む。
これを繰り返しした。
術後すぐの人は
これを20分以上やらせてます
って言ってた。
それほど大事な動きってことね。
毎日やろうと覚悟ができた。
その後は
この前の大きく足を
前後に開いて
お尻意識で下に下ろすのを
前回よりスピードを上げてやった。
前よりはいいけど
でもまだ右の軸がブレる。
トレーナーさんに
修正してもらいながら
意識していく。
次のトレーニングは
チューブ巻いて
バランスディスクの上で
両脚でジャンプスクワット。
思った通りと言わんばかりに
右膝が内側に…。
これがよくないのはわかる。
意識しないと
変わらないから。
一つ一つ意識する。
重心がつま先になってるよ
と言われては
後ろに行きすぎ
後ろによろけてしまう。
このトレーニング2つとも
膝というよりは
おしり意識。
おしりを引きながら下へ。
すると膝も曲がるというイメージ。
今までが
膝ばかりで支えていたので
意識を変えていく。
ベッドに戻り
クールダウンした。
ほぐしてもらい
ストレッチをした。
そのとき
今日のメニューを
試合前とか
練習前に
取り入れてって。
まぁ普段からやれるといいけど。
曲げ伸ばしや
ほぐすのを先にして
ストレッチやジョクの後に
今日のトレーニングメニューをする。
その後アップできるといいね。
はーい。
スクワットの着地は
重心どこにいくといいのかな？
って聞いたら
少し考えてから
みーたんさんは
言われたこと素直に聞くというか
極端だから
前になってるっていうと
後ろによろけるし
それいうと
前にいくからなぁ。
とりあえず
真ん中で大丈夫。
土踏まずのあたりにいけばいいよって。
あ…、もう私の性格バレた？
言われたことに誠実だからさぁ。
難しいこと言わないで。
わかりました、真ん中ですね。
明日の試合頑張ってね。
でも無理しすぎず
怪我しないようにって。
ここで使っているチューブをくれた。
これが切れるくらい
頑張ってやってねって。
これ切れることあるんですか？
ゴムだから切れるよって
笑い話をして
本日のトレーニング終了。
リハビリトレーニング。
お昼頃は
通院してる病院の
近くにある
スポーツショップで
おつかい頼まれたから
チャリでゴー。
来週もここ通るけど。
スポーツショップは
3店舗くらいまわってきて
悩んで行ったり来たり。
そのうち店員さんにも
また戻って来ましたぁと言うように。
そのうち
自分のものも欲しくなる。
でも最近
いろんなもの買ってるな。
今日は
職場の管理職の
還暦のお祝いを買いに来たのだ。
道を逸らしてはならぬ。
そう決めて
プレゼントを買って来た。
でも誘惑に負けて
これならいいか。
というか
これから絶対必要。
と思って自分に
クーラーバックを買った。
遅めのお昼に
富士山カレーを食べて
ミッションクリアしたところで
リハビリトレーニングへ。
大荷物でスタジオへ。
途中気になるものが。
到着するころは
汗かきまくってた。まずは膝の曲げ伸ばしのチェック。
曲げは148度で
伸びの左右差が1.5cm。
伸びに関しては
両膝伸び切ってない中での
1.5cmだから
きっと自分が思ってる以上に
曲がってるんだろうな。
長座して
セッティングしても
膝裏がベッドにつかないもんね。
チェックの後は
両膝超音波。
からの電気をした。
いよいよ
ワールドカップ始まったね
って話やら
膝の話までいろいろと話した。
プレーしてるとき
どの動きが怖いとかある？
んー、どれも怖い。
守備は
自分の動きというか
相手に合わせた動きだから
咄嗟の動きが多くて
どれも怖い。
明日試合があるから
基本的には
コンディショニング中心で
少しトレーニングを入れていく。
電気の後は
お皿周り動かしたり
ボール使って
ほぐしたりした。
まだ伸び切ってないらしいけど
伸びた感が得られた。
やっぱ
筋力発揮とかには
伸びは必須。
術後すぐやる
膝の曲げ伸ばしの
メニューをやってきた。
ただ曲げ伸ばすのではなく
膝が本来曲げ伸ばすときの角度を
意識してやった。
曲がるときは
少し足先を内側に向けて曲げていく。
人が普通に膝を曲げるときって
若干だけど
膝下が内側に捻るらしい。
そして伸ばしたときは
お皿の上あたりを
両手の親指で押し込む。
これを繰り返しした。
術後すぐの人は
これを20分以上やらせてます
って言ってた。
それほど大事な動きってことね。
毎日やろうと覚悟ができた。
その後は
この前の大きく足を
前後に開いて
お尻意識で下に下ろすのを
前回よりスピードを上げてやった。
前よりはいいけど
でもまだ右の軸がブレる。
トレーナーさんに
修正してもらいながら
意識していく。
次のトレーニングは
チューブ巻いて
バランスディスクの上で
両脚でジャンプスクワット。
思った通りと言わんばかりに
右膝が内側に…。
これがよくないのはわかる。
意識しないと
変わらないから。
一つ一つ意識する。
重心がつま先になってるよ
と言われては
後ろに行きすぎ
後ろによろけてしまう。
このトレーニング2つとも
膝というよりは
おしり意識。
おしりを引きながら下へ。
すると膝も曲がるというイメージ。
今までが
膝ばかりで支えていたので
意識を変えていく。
ベッドに戻り
クールダウンした。
ほぐしてもらい
ストレッチをした。
そのとき
今日のメニューを
試合前とか
練習前に
取り入れてって。
まぁ普段からやれるといいけど。
曲げ伸ばしや
ほぐすのを先にして
ストレッチやジョクの後に
今日のトレーニングメニューをする。
その後アップできるといいね。
はーい。
スクワットの着地は
重心どこにいくといいのかな？
って聞いたら
少し考えてから
みーたんさんは
言われたこと素直に聞くというか
極端だから
前になってるっていうと
後ろによろけるし
それいうと
前にいくからなぁ。
とりあえず
真ん中で大丈夫。
土踏まずのあたりにいけばいいよって。
あ…、もう私の性格バレた？
言われたことに誠実だからさぁ。
難しいこと言わないで。
わかりました、真ん中ですね。
明日の試合頑張ってね。
でも無理しすぎず
怪我しないようにって。
ここで使っているチューブをくれた。
これが切れるくらい
頑張ってやってねって。
これ切れることあるんですか？
ゴムだから切れるよって
笑い話をして
本日のトレーニング終了。
