3連休は
スヌーピーミュージアム行ったり
ヨギボー買ったり
(あ、でもミニのやつ)
充実した休みでした。
ヨギボー買いに行ったら
そんなものまで見えた。
すごくラッキーな日。
そして3連休明けの今日
頑張りましたよ。
夜はさらに追い込むために
仕事終わりにトレーニングスタジオへ。
19時に仕事を終わらせて
チャリでゴー。
この前よりは空いていた。
状態の確認をしてから
電気をあてる。
その後
膝を動かしてチェック。
やっぱ
伸びの硬さを取らないと
筋力を上手く発揮できないから
伸びは大事。
ベットでセッティングしても
膝裏はまだスカスカ。
でも長い間
こんな感じだから
伸びきってない自覚なし。
それはまずいねって…。
膝周りをボールを使って
ほぐしながら
伸びるようにしてくれた。
ちょっとは伸びたかな。
これは自主トレもしなきゃ
伸びてこないだろうな。
テニスボールとかを
膝裏やや上あたりに置いて
ゆらゆらしたら
上から押し込んだりして
ほぐしていく。
その後は超音波。
からのトレーニング。
前回は伸びを中心にしたけど
今日はお尻と腿前。
膝が伸びないことには
力が発揮できないんだけど
身体の使い方として
お尻はほんと重要だって。
横に踏み込んだときの痛みも
お尻、股関節を上手く使えたら
膝への負担も減る。
結局上半身の動きを支えるのは
大きくわけて
股関節
膝
足首。
これが5:3:2くらいの割合で
支えるのがベスト。
やっぱ上半身に1番近いのは
股関節だしこれ重要。
今きっと膝への割合が高いから
痛めやすい。
そう言われて
チューブを膝に巻き
横向きの
2種類の足上げ。
20回を3セットずつ。
次に
バランスディスクに片足置いて
もう片足は後ろに大きく開く。
後ろ足は支えているだけ。
前足とお尻
特にお尻を意識して
下に下ろす。
はじめは
後ろ足ばかりにいってたけど
だんだんできてくる。
左足のが良くできたかな。
トレーナーさん
私の膝に顔を近づけて
何やら不思議な顔をして
こっち見てくる。
バリバリなってるの膝？
はい、そうですよ。
痛くないの？
痛くはないです。
膝を曲げ伸ばしすると
前からずっとなっちゃうんですよね。
半月板なのか
引っ張ってきた関節包なのか。
痛みないから
とりあえずそのまま続けた。
右足も2セット目からは
上手くなったけど
膝が内側に入りやすい。
あっ、そうなんですよねぇ。
ずっとこの使い方だったから
外側の膝やっちゃったんだよな。
自分でも分かってる。
膝が内側入らないように
フォームをチェックしてくれる。
違和感ある。
でもそれは仕方ない。
これを常にできるように
習慣づけていけるようにならなきゃ。
からの
チューブ巻いて
バランスディスクの上で
スクワット。
そして最後には
シンプルに腿前を鍛える
空気椅子。
あー、こういうの
久しぶりにやったなぁ。
手を前に出して
途中で横にずらす。
そうすると
片足にかなり乗るから
プルプルし出す。
こんな感じで今日も頑張った。
最後にストレッチをしてもらった。
次回筋肉痛になったか
教えてください。
あ
でもサッカーやってるから
ならないか。
ってプレッシャーかけられた。
次回は今週の試合前に
コンディショニングのために
行く予定。
がんばろーー