ハンガーノックになる
ハンガーノックとは、激しい運動中にエネルギー不足によって起こる低血糖状態のことです。特に、マラソンや自転車競技などの持久力を要するスポーツで起こりやすく、パフォーマンスの低下や体調不良を引き起こす可能性があります。
ハンガーノックの主な症状:
* めまい
* 吐き気
* 倦怠感
* 集中力低下
* 手足の震え
* 冷や汗
* 意識の低下
ハンガーノックの原因:
* 運動によるエネルギー消費が、食事によるエネルギー補給を上回る
* 運動前に十分な糖質を摂取していない
* 運動中のエネルギー補給が不十分
* 運動強度が急激に上がった場合
ハンガーノックの予防策:
* 運動前に十分な糖質を摂取する（例：おにぎり、パスタ、バナナなど）
* 運動中は定期的にエネルギー補給を行う（例：スポーツドリンク、エナジーバー、ジェルなど）
* 運動強度を徐々に上げていく
* 日頃からバランスの取れた食事を心がける。
ハンガーノックになってしまった場合の対処法:
* 運動を中止し、安静にする
* 糖質を摂取する（例：スポーツドリンク、ジュース、飴など）
* 症状が改善しない場合は、医療機関を受診する
特に注意が必要な人:
* 糖尿病患者
* 低血糖を起こしやすい人
* 運動初心者
ハンガーノックは、適切な対策を講じることで予防できます。運動前に十分な準備をし、運動中は体調に注意しながら、安全にスポーツを楽しみましょう。
今日は、病み上がり１００ｋｍ、お昼 むすび2個、ヨーグルト ドリンク
だけで、白井宿から伊勢崎市みらい公園まで帰りは、伊勢崎市内を少し回って
前橋市で書類を受取、足に力が無くなり
県庁で暫し、休憩、エネルギー補給
余り、甘くないので疲れがとれないまま帰路に着くが
中々、戻らない
途中で休み休み
途中、スーパーで買い物して、ゆっくりと帰ってきた
糖質を摂取が基本だが、体がまだ、慣れていないのも
有るかも知れない
栄養ゼリーのひとつくらい持って居たほうが良かったかな
伊勢崎市から前橋まで、かなり頑張ったので
書類をもらう時間が気になり、階段を降りてくる時
足が疲れて居るのがよく分かった
近くに、日帰り温泉があったので、休んで来ようかと思ったが
逆に、だるくなるかなと、帰路についた訳だが
なんか、フラフラで、動きたくなくて
コンビニにも寄らず、自転車を漕いだ
いつもの電動アシストなら、ゆとりが有るが
ロードバイクでは、やっぱり疲れが蓄積する
帰り道が登り坂なので＾＾；
辛くなると、ダンシングで切り抜け
座ると流石に、お尻も痛いので＾＾
ある意味で、ダンシング練習になったｗ
伊勢崎みらい公園の河津桜
白井宿の河津桜
浅間山の裾野に沈む夕陽 綺麗だった😍
