こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
高負荷の筋力増強トレーニングは、筋力を向上させるだけではなく、骨を強くすることにも役立ちます。
骨をつくっている素材は、コラーゲンとハイドロキシアパタイトで、骨をつくる役割の「骨芽細胞」と骨をこわす役割の「破骨細胞」の２種類の細胞がうまく働いて、骨は絶えず作られ壊され、入れ替わりながら保たれているわけです。しかし、歳をとると、この骨を作る速さと壊す速さのバランスが崩れて、骨の中身が減ってくるのです。
骨を強くするためには、次の４つの生活習慣が必要です。
①重力負荷
②筋力増強トレーニング
③高カルシム摂取
④日光浴
骨は、特に長軸方向への機械的な刺激や、しならせる様な動きによって強化されることが判っています。
①まず、立っている機会を増やすことです。寝ていたり座っていると、重力が思うように骨にかかりません。
②そして、やや高負荷での筋力増強トレーニングを実施することです。
③また、カルシウムの摂取が不足しないようにすることと、ビタミンＤやイソフラボンなどの摂取も重要です。
④さらに、１日１０～２０分程度で良いので、太陽の自然光を浴びるようにしましょう