こんにちは、ウェルネス・コーディネーターの
Ｔｏｓｈｉです。
日頃の過度なストレスからカラダとココロを開放し、リラックスさせるためには、「呼吸法」、つまり、呼吸を意識的に制御する事が大切です。
今日は、私が尊敬するホリスティック医学の第一人者である、アンドリュー・ワイル博士の著書
『ナチュラル・メディスン』の中から、「４・７・８」の呼吸法を紹介しましょう！これは伝統的な、ヨーガの呼吸法です。
まず、姿勢を正し、背筋をまっすぐに伸ばし、床かイスに座りましょう。
①最初に「フーッ」という音とともに、口から息をすっかりと吐き切る。
②次に、口を閉じ、鼻から静かに息を吸いながら、１から４まで数える。
③息を止め、そのままで、ココロの中で１から７まで数える。
④今度は」、「フーッ」という音とともに、口から息を残らず吐き切りながら、１～８まで数える。
⑤これを１セットとし、同様にあと３回、計４セット行う。
常に、鼻から息を吸い、口から息を吐くことを忘れないように。また、呼気は吸気の２倍の時間をかけてゆっくりと行ってください！１呼吸の絶対時間が重要ではなく、「４・７・８」の比率が大切になります。
この呼吸法は、神経系に対して天然の鎮静剤とでもいうべき効果を発揮し、繰り返して練習することで、リラクセーション効果がより高まります。さあ、あなたも、ココロの平安が必要な時は、この「４・７・８」の呼吸法を実践してみては如何でしょうか！