ブレイン・ルール

こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。

ジョン・メディナ博士の著書📚『ブレイン・ルール　健康な脳が最強の資産である』を読みました🍀

原書は、2017年に発刊された、📚『Brain Rules for Aging Well: 10 Principles for Staying Vital, Happy, and Sharp』

ユーモア豊かな語り口、的確な理論説明、小説のフレーズや映画のシーンなどを活用した機知に富んだ解説で、“脳”の特性と健康に保つ習慣を、包括的にわかりやすく紹介しています❗

「脳のアンチエイジングと鍛え方」について、話のネタが増えました🍀

下記は、メディナ博士が提唱する、「脳の活力と豊かさと聡明さを維持するため主要10項目」です。

①あらゆる年齢層の友人を持ち、広く深く交流する。
②楽観的で、感謝する習慣を身につける。
③マインドフルネス手法で、脳のストレスを軽減する。
④生産的エンゲージメントで、エピソード記憶を鍛える。
⑤脳の処理速度、注意や意思決定能力を鍛えるゲームをする。
⑥MCIや認知症の兆候を正しく理解する。
⑦有酸素運動で海馬の容積を増やし、地中海食で認知症リスクを減らす。
⑧良質な睡眠習慣を維持する。
⑨加齢と寿命を受け入れる。
⑩引退しない。生涯現役❗