こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
普段、『介護予防運動指導員養成講座』の講師を担当していますが、介護、および介護現場のスタッフの方と話していて、いかに、高齢者の転倒を予防するかが、とても大切だということを実感します。
現在、１年間で高齢者の１０～２０％が転倒し、そのうち１０％が骨折に至るという報告がされています。高齢者が転倒し、大腿骨頸部を骨折すると、長期の入院・治療を余儀なくされ、身体機能の低下が促進し、そのまま寝たきりとなるのが最悪のパターンです。
また、運良く軽症で済んだとしても、転倒不安や転倒後症候群により、外出頻度が減り、「閉じこもり⇒寝たきり」という悪い流れになってしまいます。
転倒は、『立つ・歩く・またぐ・昇って降りる』などの日常移動能力が低下し、起こると言えます。特に、下肢の筋力低下に起因する歩行能力やバランス能力の低下が最も大きな原因です。
では、転ばないためには、どうすればよいでしょうか！
まず、転倒の危険因子の中で、相対的危険度がいちばん高いのは、「筋力の低下」です。マシントレーニングにしろ、体重を使った自重負荷トレーニングにしろ、１０回程度しか反復できない高負荷での筋トレを週に２回は実施したいものです。スクワット、爪先・踵上げ下げ、膝伸ばし、片足横上げなどの種目を２～３セット行いましょう！
高齢者で、目を開けて片脚で立てる時間（開眼片脚立ち）が、６０秒になることが目標です。
また、自宅で転ばないための室内環境づくりも大切です。
○1～２ｃｍ程度の段差をなくす
○滑りやすい床や履物を改善する
○電気コード類や床の散乱物を整理する
○照明不良や見にくい場所をなくす
○つまずきにくいい履物の選択
○つまずきやすい敷物（カーペットの端、ほころび）の整理
○戸口の踏み段の工夫
○不慣れな場所での障害物を少なくする
こうした環境づくりを行いましょう！
転倒予防医学研究会では、『ぬ・か・づけ（ぬれているところ、階段・段差、片づいていない部屋）』は、転びやすいので要注意との標語を作成し、高齢者やその家族に、転倒予防を呼びかけています。
『転ばぬ先の杖』ならぬ、『転ばぬ先の歩行能力』、『転ばぬ先の室内環境』といったところでしょうか😉✌
普段、『介護予防運動指導員養成講座』の講師を担当していますが、介護、および介護現場のスタッフの方と話していて、いかに、高齢者の転倒を予防するかが、とても大切だということを実感します。
現在、１年間で高齢者の１０～２０％が転倒し、そのうち１０％が骨折に至るという報告がされています。高齢者が転倒し、大腿骨頸部を骨折すると、長期の入院・治療を余儀なくされ、身体機能の低下が促進し、そのまま寝たきりとなるのが最悪のパターンです。
また、運良く軽症で済んだとしても、転倒不安や転倒後症候群により、外出頻度が減り、「閉じこもり⇒寝たきり」という悪い流れになってしまいます。
転倒は、『立つ・歩く・またぐ・昇って降りる』などの日常移動能力が低下し、起こると言えます。特に、下肢の筋力低下に起因する歩行能力やバランス能力の低下が最も大きな原因です。
では、転ばないためには、どうすればよいでしょうか！
まず、転倒の危険因子の中で、相対的危険度がいちばん高いのは、「筋力の低下」です。マシントレーニングにしろ、体重を使った自重負荷トレーニングにしろ、１０回程度しか反復できない高負荷での筋トレを週に２回は実施したいものです。スクワット、爪先・踵上げ下げ、膝伸ばし、片足横上げなどの種目を２～３セット行いましょう！
高齢者で、目を開けて片脚で立てる時間（開眼片脚立ち）が、６０秒になることが目標です。
また、自宅で転ばないための室内環境づくりも大切です。
○1～２ｃｍ程度の段差をなくす
○滑りやすい床や履物を改善する
○電気コード類や床の散乱物を整理する
○照明不良や見にくい場所をなくす
○つまずきにくいい履物の選択
○つまずきやすい敷物（カーペットの端、ほころび）の整理
○戸口の踏み段の工夫
○不慣れな場所での障害物を少なくする
こうした環境づくりを行いましょう！
転倒予防医学研究会では、『ぬ・か・づけ（ぬれているところ、階段・段差、片づいていない部屋）』は、転びやすいので要注意との標語を作成し、高齢者やその家族に、転倒予防を呼びかけています。
『転ばぬ先の杖』ならぬ、『転ばぬ先の歩行能力』、『転ばぬ先の室内環境』といったところでしょうか😉✌