こんにちは、ウ ェルネス・コーディネーターのToshiです。
日々のわずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」❗
最近の研究で、睡眠負債が、仕事の生産性を低下させるだけではなく、糖尿病、心臓病、がん、認知症などのリスクを高めることがわかってきたようです❗
睡眠を、単なる“休息”と捉えるのではなく、重要な“健康対策”として認識・実践することが問われていますね🎵
７～８時間の快適睡眠のためには、
☆朝の日光
☆規則的な食事
☆夕方の運動
逆に、やってはいけないのは、
★ベッドでのスマホ
★夜の強い光
★寝る前のカフェイン
睡眠負債の一括返済は出来ません。
日々の少しずつの返済が大雪です🍀
http://www.nhk.or.jp/special/sleep/