こんにちは、ウェルエス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
皆さんは、起床してから夜寝るまでに、１日どれくらいの時間、座っていると思いますか⁉
食事の時間
テレビを見る時間
パソコン作業
電車の中
会議中
などなど、座位でいる時間がとても多いことに気づかされるのではないでしょうか❕
早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授らの調査によりますと、４０～６４歳の日本人成人の余暇におけるテレビ視聴は１日平均２．５時間、パソコン・スマートフォン利用に１時間程度を費やしており、仕事中は３時間、通勤時間では０．５時間ほど座っていることが分かりました。
つまり、日本人の１日平均の総座位時間は８～９時間程度であり、世界２０ヵ国の成人を対象にした平日座位時間の国際比較研究によると、日本人成人の座位時間が最長であり、多くの国民が座り過ぎていることが指摘されています。
この「座り過ぎ」による健康への悪影響について、最近多くの調査・研究が行われています。
１日の総座位時間の長さが総死亡リスクに及ぼす影響ついて検討したある研究では、総座位時間が４時間未満の成人に比べて、４～８時間、８～１１時間、１１時間以上と長くなるにつれて、WHO（世界保健機関）により推奨されている身体活動量を実施していたとしても、総死亡のリスクが１１％ずつ高まることが知られています。
また、余暇のテレビ視聴に伴う座位時間が１日２時間未満の成人と比べて、２～４時間、４時間以上と長くなるにつれて、総死亡リスクが１１％ずつ、冠動脈疾患死亡リスクは１８％ずつ高くなり、テレビ視聴のために１時間座位行動を続けるごとに、平均余命が推定で２２分間短くなることも示されています。
さらに、自動車移動に伴う座位時間が週平均１０時間以上の成人男性は週４時間未満の男性と比べて、冠動脈疾患死亡リスクが８２％も高いことが分かってきました。
このような座り過ぎの健康影響についてまとめた最近の研究によれば、適度な身体活動を行っていたとしても、座り過ぎが死亡のみならず、肥満・過体重、体重増加、糖尿病、一部のがん、冠動脈疾患のリスクファクターとなっていることが指摘されています。
また、最近では、認知機能や抑うつ、機能的体力、運動器疼痛 (腰痛や首・肩痛) などにも悪影響を及ぼしていることが報告されており、健康寿命延伸のためには、いかにして座り過ぎを減らしていくかが鍵を握っていると思われます。
まずは、長時間座ったままにならないこと！！
○１時間座位姿勢が続いた場合は、少し立ち上がって、ウロウロ移動してみる
○短時間の会議や打合せは、スタンディングでおこなう
○コピーは、一度に行かず、何回かに分けて行く
などなど・・・
オフィスでも、こんなことを実行してみるのは如何でしょうか！！
皆さんは、起床してから夜寝るまでに、１日どれくらいの時間、座っていると思いますか⁉
食事の時間
テレビを見る時間
パソコン作業
電車の中
会議中
などなど、座位でいる時間がとても多いことに気づかされるのではないでしょうか❕
早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授らの調査によりますと、４０～６４歳の日本人成人の余暇におけるテレビ視聴は１日平均２．５時間、パソコン・スマートフォン利用に１時間程度を費やしており、仕事中は３時間、通勤時間では０．５時間ほど座っていることが分かりました。
つまり、日本人の１日平均の総座位時間は８～９時間程度であり、世界２０ヵ国の成人を対象にした平日座位時間の国際比較研究によると、日本人成人の座位時間が最長であり、多くの国民が座り過ぎていることが指摘されています。
この「座り過ぎ」による健康への悪影響について、最近多くの調査・研究が行われています。
１日の総座位時間の長さが総死亡リスクに及ぼす影響ついて検討したある研究では、総座位時間が４時間未満の成人に比べて、４～８時間、８～１１時間、１１時間以上と長くなるにつれて、WHO（世界保健機関）により推奨されている身体活動量を実施していたとしても、総死亡のリスクが１１％ずつ高まることが知られています。
また、余暇のテレビ視聴に伴う座位時間が１日２時間未満の成人と比べて、２～４時間、４時間以上と長くなるにつれて、総死亡リスクが１１％ずつ、冠動脈疾患死亡リスクは１８％ずつ高くなり、テレビ視聴のために１時間座位行動を続けるごとに、平均余命が推定で２２分間短くなることも示されています。
さらに、自動車移動に伴う座位時間が週平均１０時間以上の成人男性は週４時間未満の男性と比べて、冠動脈疾患死亡リスクが８２％も高いことが分かってきました。
このような座り過ぎの健康影響についてまとめた最近の研究によれば、適度な身体活動を行っていたとしても、座り過ぎが死亡のみならず、肥満・過体重、体重増加、糖尿病、一部のがん、冠動脈疾患のリスクファクターとなっていることが指摘されています。
また、最近では、認知機能や抑うつ、機能的体力、運動器疼痛 (腰痛や首・肩痛) などにも悪影響を及ぼしていることが報告されており、健康寿命延伸のためには、いかにして座り過ぎを減らしていくかが鍵を握っていると思われます。
まずは、長時間座ったままにならないこと！！
○１時間座位姿勢が続いた場合は、少し立ち上がって、ウロウロ移動してみる
○短時間の会議や打合せは、スタンディングでおこなう
○コピーは、一度に行かず、何回かに分けて行く
などなど・・・
オフィスでも、こんなことを実行してみるのは如何でしょうか！！