こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
一般に、認知症予防のために効果的な運動と言うと、エクササイズ・ウォーキングのような「有酸素運動」が、挙げられます❗
しかし、２０分の筋力トレーニングを行うことで、記憶力を１０％高められることが、米ジョージア工科大学の研究で明らかになりました。
・・・・・・・
この研究では、４６人の被験者を対象に、パソコン画面に９０枚の写真を表示して覚えてもらった。写真は、水辺で遊ぶ子供などの明るい雰囲気のものや、足をケガした老人などの暗い雰囲気のものまで、幅広く揃えてあった。
写真を見せた後で、被験者を２つのグループに分け、片方には筋力トレーニングに取り組んでもらい(介入群)、もう片方は同じ時間、椅子に座ったまま過ごしてもらった(対照群)。運動をするグループは、足の筋肉に負荷をかけ延ばしたり曲げたりする運動を５０回行った。
２日後に参加者に前回に見せた９０枚に、新しい写真９０枚を混ぜた１８０枚の写真を見てもらい、どの写真を覚えているかを答えてもらった。
その結果、筋力トレーニングを行ったグループは平均して６０％の写真を覚えていたが、運動をしなかった対照群が覚えていたのは５０％だった。
・・・・・・・
運動をすると、脳内の神経伝達物質である「ノルエピネフリン」が分泌されやすくなることが、わかっています。ノルエピネフリンが出ると、脳内神経のネットワークがスムーズに作られ、記憶が定着しやすくなり、覚醒や集中、意欲、記憶などに加え、思考の柔軟性にも関わっていると考えられています。
被験者の唾液を調べたところ、筋力トレーニングを行ったグループでは、ノルエピネフリンのマーカーである「αアミラーゼ」という酵素の濃度が高くなっていたようです。
高齢者が、いつまでも元気でイキイキと活動し続けるためには、
「転ばない」ことと、「ボケないこと」が重要❗
そのためには、歩行能力を落とさないための筋力トレーニングと、認知機能を高めるための「有酸素運動」の実践が効果的です。
今回、転倒予防のための筋力トレーニングが、同時に、記憶能力を高める可能性があることかわかったことは、高齢者に筋トレを実践してもらう動機付けとしても、グッドニュースですね😉✌
一般に、認知症予防のために効果的な運動と言うと、エクササイズ・ウォーキングのような「有酸素運動」が、挙げられます❗
しかし、２０分の筋力トレーニングを行うことで、記憶力を１０％高められることが、米ジョージア工科大学の研究で明らかになりました。
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この研究では、４６人の被験者を対象に、パソコン画面に９０枚の写真を表示して覚えてもらった。写真は、水辺で遊ぶ子供などの明るい雰囲気のものや、足をケガした老人などの暗い雰囲気のものまで、幅広く揃えてあった。
写真を見せた後で、被験者を２つのグループに分け、片方には筋力トレーニングに取り組んでもらい(介入群)、もう片方は同じ時間、椅子に座ったまま過ごしてもらった(対照群)。運動をするグループは、足の筋肉に負荷をかけ延ばしたり曲げたりする運動を５０回行った。
２日後に参加者に前回に見せた９０枚に、新しい写真９０枚を混ぜた１８０枚の写真を見てもらい、どの写真を覚えているかを答えてもらった。
その結果、筋力トレーニングを行ったグループは平均して６０％の写真を覚えていたが、運動をしなかった対照群が覚えていたのは５０％だった。
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運動をすると、脳内の神経伝達物質である「ノルエピネフリン」が分泌されやすくなることが、わかっています。ノルエピネフリンが出ると、脳内神経のネットワークがスムーズに作られ、記憶が定着しやすくなり、覚醒や集中、意欲、記憶などに加え、思考の柔軟性にも関わっていると考えられています。
被験者の唾液を調べたところ、筋力トレーニングを行ったグループでは、ノルエピネフリンのマーカーである「αアミラーゼ」という酵素の濃度が高くなっていたようです。
高齢者が、いつまでも元気でイキイキと活動し続けるためには、
「転ばない」ことと、「ボケないこと」が重要❗
そのためには、歩行能力を落とさないための筋力トレーニングと、認知機能を高めるための「有酸素運動」の実践が効果的です。
今回、転倒予防のための筋力トレーニングが、同時に、記憶能力を高める可能性があることかわかったことは、高齢者に筋トレを実践してもらう動機付けとしても、グッドニュースですね😉✌