こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
「長時間座る」という行為は、現代社会で最も見過ごされがちな健康リスクの１つです。世界的に見ると、「座り過ぎ」による運動不足で死ぬ人は、喫煙で死ぬ人よりも多いという報告もあります。
かつて、イギリスの著名な医学誌は、「タバコを1本吸うと寿命が11分縮む」という記事を掲載しました。しかし、“座り過ぎ症候群”には、それ以上の懸念が取り沙汰されています。
「25歳以上の成人が、椅子に腰かけてテレビを1日に1時間見ると、平均余命が22分間も短くなるという研究結果があります。とりわけ、日本人は先進20カ国の中で最も座っている時間が長い。1日に10時間以上働くフルタイムの男性雇用者の割合は、2011年の時点で43・7％に上っています。デスクワークを済ませて、居酒屋で飲んだり、自宅で寛ぐ時間を合わせれば11時間以上座っている人も珍しくありません。」
た、早稲田大学の岡教授は、言及します。
では、なぜ“座る”だけで、人体にそれほど大きな被害が及ぶのか⁉
そのメカニズムについては、まだ不明な点も少なくないですが、座った状態では下肢、特に人間の最も大きい筋肉である大腿四頭筋をほとんど動かしません。この筋肉が停止状態になると、糖代謝に関わるGLUT4という蛋白や、血中の中性脂肪を分解するリポ蛋白リパーゼという酵素の働きが悪くなり、糖尿病や肥満になりやすくなると考えられています。
さらに、長時間座り続けると血流がスムーズに巡らないだけではなく、股関節の血管が圧迫されて血流が滞ってしまうたいます。その結果、血液がドロドロになって、静脈に血栓が生じやすくなるのです。血栓が剥がれて肺動脈に詰まれば、俗にエコノミークラス症候群と呼ばれる肺血栓塞栓症を招きます。そうなると、心臓まで血液が届かず命に関わることもあるわけです。
同じ原理で、脳卒中や心筋梗塞といった重篤な病気を発症することもある。
また、こんな悪条件が重なれば危険度はさらに増す。
それでは、座るという“疫病”に効果的な対策はあるのか。
例えば、
○立ったまま仕事ができるようオフィスにスタンディングデスクやワークステーションを導入して、職場だけでも座らない時間を増やす！
○30分以内の打ち合わせは、スタンディングで行う❗
○アフターファイブには、居酒屋ではなく、立ち飲み屋を選ぶ。
などなどか有効かと思われます。
それでも長時間のデスクワークが必要な際には、
○貧乏ゆすりでも構わないので下肢を動かす。
○1時間に1度は立ち上がって体を伸ばす。
○血液を薄める効果があるイオン飲料水をこまめに摂取する。
などの工夫も、侮れませんね✌
「長時間座る」という行為は、現代社会で最も見過ごされがちな健康リスクの１つです。世界的に見ると、「座り過ぎ」による運動不足で死ぬ人は、喫煙で死ぬ人よりも多いという報告もあります。
かつて、イギリスの著名な医学誌は、「タバコを1本吸うと寿命が11分縮む」という記事を掲載しました。しかし、“座り過ぎ症候群”には、それ以上の懸念が取り沙汰されています。
「25歳以上の成人が、椅子に腰かけてテレビを1日に1時間見ると、平均余命が22分間も短くなるという研究結果があります。とりわけ、日本人は先進20カ国の中で最も座っている時間が長い。1日に10時間以上働くフルタイムの男性雇用者の割合は、2011年の時点で43・7％に上っています。デスクワークを済ませて、居酒屋で飲んだり、自宅で寛ぐ時間を合わせれば11時間以上座っている人も珍しくありません。」
た、早稲田大学の岡教授は、言及します。
では、なぜ“座る”だけで、人体にそれほど大きな被害が及ぶのか⁉
そのメカニズムについては、まだ不明な点も少なくないですが、座った状態では下肢、特に人間の最も大きい筋肉である大腿四頭筋をほとんど動かしません。この筋肉が停止状態になると、糖代謝に関わるGLUT4という蛋白や、血中の中性脂肪を分解するリポ蛋白リパーゼという酵素の働きが悪くなり、糖尿病や肥満になりやすくなると考えられています。
さらに、長時間座り続けると血流がスムーズに巡らないだけではなく、股関節の血管が圧迫されて血流が滞ってしまうたいます。その結果、血液がドロドロになって、静脈に血栓が生じやすくなるのです。血栓が剥がれて肺動脈に詰まれば、俗にエコノミークラス症候群と呼ばれる肺血栓塞栓症を招きます。そうなると、心臓まで血液が届かず命に関わることもあるわけです。
同じ原理で、脳卒中や心筋梗塞といった重篤な病気を発症することもある。
また、こんな悪条件が重なれば危険度はさらに増す。
それでは、座るという“疫病”に効果的な対策はあるのか。
例えば、
○立ったまま仕事ができるようオフィスにスタンディングデスクやワークステーションを導入して、職場だけでも座らない時間を増やす！
○30分以内の打ち合わせは、スタンディングで行う❗
○アフターファイブには、居酒屋ではなく、立ち飲み屋を選ぶ。
などなどか有効かと思われます。
それでも長時間のデスクワークが必要な際には、
○貧乏ゆすりでも構わないので下肢を動かす。
○1時間に1度は立ち上がって体を伸ばす。
○血液を薄める効果があるイオン飲料水をこまめに摂取する。
などの工夫も、侮れませんね✌