こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
梅雨時から真夏に向かうこの時期、気温や湿度の変化、外気と室温の高低差等もあって、体調を崩しやすい季節ですね♪
先日、あるクライアント企業の健康づくり担当者様から、次のような相談を受けました。
『デスクワークが多いせいか、最近肩こりがひどく、肩を回すことができません。何か良い対処法はないでしょうか？』
なので、次のように答えておきました。
みなさんも、よろしければ、参考にしてみてください。
肩こり』は、首から背部にかけての筋肉が緊張し、血液循環が悪くなり、疲労物質が溜まることによって主に起こります。
たとえば、
○じっとパソコンに向かう
○車を長く運転する
○うつ伏せ状態で長時間読書をする
など、同じ姿勢を長時間とり続けたり、前かがみの姿勢で細かい作業を行ったりするのもそうですし、猫背など姿勢の悪さ、ストレスによる過度な疲労、老化による首の骨の変形なども肩こりのおもな要因です。
さらに、肩こりの根本的な原因は、運動不足による肩関節周辺の筋肉の筋力と柔軟性の低下にあるといわれています。
運動不足は筋力の低下を招くばかりか全身の血液循環を悪化させ、身体の中に疲労物質を滞りやすくします。
また、そうした状態が慢性化すると、痛みを生じたり頭痛や吐き気などの不快な症状を伴うこともあります。
そうなる前に早めの予防を心がけたいものです。
それでは、肩こりを予防・改善するためにはどうしたらよいでしょう。
基本的には、疲労が溜まらないようこまめに身体を動かしたり、肩周辺の筋力強化をしたり、同じ姿勢を続けないようにしたり、全身の血液循環を高め、常にリラックスを心がけることです。
最後に、職場や家庭でできる具体的な肩こり対処法として、いくつかご紹介しておきます。
●机に向かって仕事をしている時は、４０～５０分に１度５分程度の休憩をとる
●目が疲れた時は、冷タオルを目にあて、軽くマッサージする
●首に負担のかからない枕を選ぶ（高さ５～８ｃｍ、ソバガラが理想）
●３８～４０℃のお風呂にゆっくり入る（痛みや熱のある部分は冷やす）
●高温低温のシャワーを繰り返す
●ストレッチングで肩周辺の筋肉を伸ばす
●電話帳やアイロンを持って、肩関節を大きく動かす
●２０分程度の汗のにじむ全身運動をおこなう
どうですか、この中から、できそうなものをいくつか選んで、実践してみましょう😉✌
梅雨時から真夏に向かうこの時期、気温や湿度の変化、外気と室温の高低差等もあって、体調を崩しやすい季節ですね♪
先日、あるクライアント企業の健康づくり担当者様から、次のような相談を受けました。
『デスクワークが多いせいか、最近肩こりがひどく、肩を回すことができません。何か良い対処法はないでしょうか？』
なので、次のように答えておきました。
みなさんも、よろしければ、参考にしてみてください。
肩こり』は、首から背部にかけての筋肉が緊張し、血液循環が悪くなり、疲労物質が溜まることによって主に起こります。
たとえば、
○じっとパソコンに向かう
○車を長く運転する
○うつ伏せ状態で長時間読書をする
など、同じ姿勢を長時間とり続けたり、前かがみの姿勢で細かい作業を行ったりするのもそうですし、猫背など姿勢の悪さ、ストレスによる過度な疲労、老化による首の骨の変形なども肩こりのおもな要因です。
さらに、肩こりの根本的な原因は、運動不足による肩関節周辺の筋肉の筋力と柔軟性の低下にあるといわれています。
運動不足は筋力の低下を招くばかりか全身の血液循環を悪化させ、身体の中に疲労物質を滞りやすくします。
また、そうした状態が慢性化すると、痛みを生じたり頭痛や吐き気などの不快な症状を伴うこともあります。
そうなる前に早めの予防を心がけたいものです。
それでは、肩こりを予防・改善するためにはどうしたらよいでしょう。
基本的には、疲労が溜まらないようこまめに身体を動かしたり、肩周辺の筋力強化をしたり、同じ姿勢を続けないようにしたり、全身の血液循環を高め、常にリラックスを心がけることです。
最後に、職場や家庭でできる具体的な肩こり対処法として、いくつかご紹介しておきます。
●机に向かって仕事をしている時は、４０～５０分に１度５分程度の休憩をとる
●目が疲れた時は、冷タオルを目にあて、軽くマッサージする
●首に負担のかからない枕を選ぶ（高さ５～８ｃｍ、ソバガラが理想）
●３８～４０℃のお風呂にゆっくり入る（痛みや熱のある部分は冷やす）
●高温低温のシャワーを繰り返す
●ストレッチングで肩周辺の筋肉を伸ばす
●電話帳やアイロンを持って、肩関節を大きく動かす
●２０分程度の汗のにじむ全身運動をおこなう
どうですか、この中から、できそうなものをいくつか選んで、実践してみましょう😉✌