こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
さて、世の中には、さまざまな「ダイエット法」がありますね。
みなさんの中でも、
『去年は、「○○○ダイエット」をやった。』
『今年は、「○○○ダイエットをやるゾ！』
という方も多いのではないでしょうか。
一般に、ダイエットに取り組んでいる人の約７０％は、肥満ではなく、標準体型だといいますから、美やスタイルに対する人々（特に女性）の欲求は、高いものがありますね。
しかし、中には、「まちがったダイエット」を実践することによって、短期的には体重が減り、一見痩せたように思えるのですが、実は逆に「太りやすい」体質になり、長期的にみれば、リバウンドしてしまう方も多くいます。
まず、やってはいけないダイエットは、「食事制限のみのダイエット」です。
身長１６０ｃｍで、適正体重が５０ｋｇだと思っている女性Ａさんがいるとしましょう。
このＡさんが、体重が５５ｋｇになったので、５ｋｇ痩せようということで、極端に食べる量を減らします。
朝は、食べない。
昼は、菓子パンとサラダ。
夜は、ダイエット食品と春雨スープ
というように・・・
これでは、自分のカラダと生命を維持するための最低限必要なカロリー（基礎代謝量）を満たしていないので、体内の脂肪も減りますが、減ってはいけない筋肉も減らしてしまいます。
つまり、極端な摂取カロリーの制限だけのダイエットは、「痩せる」のではなく、「やつれている」のです。
筋肉は、脂肪と比べると、同量であれば、約３倍の重さがあります。
なので、運動をせず、食事制限だけのダイエットをすると、筋肉が減るため、体重はすぐに落ちます。
Ａさんの話に戻りますが、食事制限により、体重が５０ｋｇに戻ったＡさんは、「もう大丈夫」と、また以前のように食べ始めます。
すると、まもなく体重が５５ｋｇに戻ります。
さらに、食事制限を再チャレンジ。
また、５０ｋｇに戻ります。
しかしこれは、以前の５０ｋｇとは状況が違います。
どういうことか、おわかりですか？
そう、体重は同じ５０ｋｇなんですが、その中身が問題です。
Ａさんは、もともと体重のおける脂肪の割合（体脂肪率）が２０％だったとしましょう。
つまり、体重５０ｋｇの内、脂肪重量は１０ｋｇ相当だということです。
これが、食事制限のダイエットだけを続けたことにより、同じ体重５０ｋｇの内、筋肉が減り、脂肪は増えたり減ったりを繰り返しながらかえって増加し、脂肪重量が２０ｋｇになってしまいました。
つまり、Ａさんの体重は、５０ｋｇですが、体脂肪率が２０％から４０％になってしまったわけです。
肥満とは、体重が多いことではなく、余分な脂肪が多いことです。
一般に、男性で体脂肪率が２０％以上、女性で３０％以上の人を「肥満」と分類します。
Ａさんの場合、体重の増減を繰り返しながら、実は、太っていたんですネ。
痩せるためには、カロリーをしっかり消費してくれる「筋肉」むしろを増やし、細くなるのではなく、「ボン・キュッ・ポン」のナイスボディになるよう、シェイプアップするというイメージが大切です。
そのためには、「たくさん食べて、たくさん動く」ことが重要なんです。
但し、「食べる」といってもその内容を考える必要があります。
「食べる量を減らす」のではなく、「食べる内容を変える」のです。
たとえば、【マゴワヤサシイ】ダイエット法はどうでしょう。
これは、
マ（豆・穀物）
ゴ（ゴマ）
ワ（ワカメ・海藻類）
ヤ（野菜）
サ（魚）
シ（シイタケ・キノコ類）
イ（いも類）
のことで、一日三食食べた後に、「今日の食事でマゴワヤサシイを全部食べたか？」「マゴワヤサシイが中心の食事だったか？」と振り返ってみます。
もしＯＫなら、それは【高繊維・低脂肪】の食事であり、たくさんたべてもカロリーが少なくビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な、ダイエット食となります。
どうですか？わかりやすいでしょうにひひ
ぜひ、試してみてはいかがですか😉✌
さて、世の中には、さまざまな「ダイエット法」がありますね。
みなさんの中でも、
『去年は、「○○○ダイエット」をやった。』
『今年は、「○○○ダイエットをやるゾ！』
という方も多いのではないでしょうか。
一般に、ダイエットに取り組んでいる人の約７０％は、肥満ではなく、標準体型だといいますから、美やスタイルに対する人々（特に女性）の欲求は、高いものがありますね。
しかし、中には、「まちがったダイエット」を実践することによって、短期的には体重が減り、一見痩せたように思えるのですが、実は逆に「太りやすい」体質になり、長期的にみれば、リバウンドしてしまう方も多くいます。
まず、やってはいけないダイエットは、「食事制限のみのダイエット」です。
身長１６０ｃｍで、適正体重が５０ｋｇだと思っている女性Ａさんがいるとしましょう。
このＡさんが、体重が５５ｋｇになったので、５ｋｇ痩せようということで、極端に食べる量を減らします。
朝は、食べない。
昼は、菓子パンとサラダ。
夜は、ダイエット食品と春雨スープ
というように・・・
これでは、自分のカラダと生命を維持するための最低限必要なカロリー（基礎代謝量）を満たしていないので、体内の脂肪も減りますが、減ってはいけない筋肉も減らしてしまいます。
つまり、極端な摂取カロリーの制限だけのダイエットは、「痩せる」のではなく、「やつれている」のです。
筋肉は、脂肪と比べると、同量であれば、約３倍の重さがあります。
なので、運動をせず、食事制限だけのダイエットをすると、筋肉が減るため、体重はすぐに落ちます。
Ａさんの話に戻りますが、食事制限により、体重が５０ｋｇに戻ったＡさんは、「もう大丈夫」と、また以前のように食べ始めます。
すると、まもなく体重が５５ｋｇに戻ります。
さらに、食事制限を再チャレンジ。
また、５０ｋｇに戻ります。
しかしこれは、以前の５０ｋｇとは状況が違います。
どういうことか、おわかりですか？
そう、体重は同じ５０ｋｇなんですが、その中身が問題です。
Ａさんは、もともと体重のおける脂肪の割合（体脂肪率）が２０％だったとしましょう。
つまり、体重５０ｋｇの内、脂肪重量は１０ｋｇ相当だということです。
これが、食事制限のダイエットだけを続けたことにより、同じ体重５０ｋｇの内、筋肉が減り、脂肪は増えたり減ったりを繰り返しながらかえって増加し、脂肪重量が２０ｋｇになってしまいました。
つまり、Ａさんの体重は、５０ｋｇですが、体脂肪率が２０％から４０％になってしまったわけです。
肥満とは、体重が多いことではなく、余分な脂肪が多いことです。
一般に、男性で体脂肪率が２０％以上、女性で３０％以上の人を「肥満」と分類します。
Ａさんの場合、体重の増減を繰り返しながら、実は、太っていたんですネ。
痩せるためには、カロリーをしっかり消費してくれる「筋肉」むしろを増やし、細くなるのではなく、「ボン・キュッ・ポン」のナイスボディになるよう、シェイプアップするというイメージが大切です。
そのためには、「たくさん食べて、たくさん動く」ことが重要なんです。
但し、「食べる」といってもその内容を考える必要があります。
「食べる量を減らす」のではなく、「食べる内容を変える」のです。
たとえば、【マゴワヤサシイ】ダイエット法はどうでしょう。
これは、
マ（豆・穀物）
ゴ（ゴマ）
ワ（ワカメ・海藻類）
ヤ（野菜）
サ（魚）
シ（シイタケ・キノコ類）
イ（いも類）
のことで、一日三食食べた後に、「今日の食事でマゴワヤサシイを全部食べたか？」「マゴワヤサシイが中心の食事だったか？」と振り返ってみます。
もしＯＫなら、それは【高繊維・低脂肪】の食事であり、たくさんたべてもカロリーが少なくビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な、ダイエット食となります。
どうですか？わかりやすいでしょうにひひ
ぜひ、試してみてはいかがですか😉✌