こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
日頃、『介護予防運動指導員』の養成事業をしていますが、受講生のホームヘルパー、介護福祉士、保健師、看護師、理学療法士などに、高齢者の運動指導、特に、虚弱高齢者の運動指導におけるポイントを教えることは、とても意味のある仕事だと思っています。
今回は、福島県の郡山に来ています。
国際メディカル・テクノロジー専門学校の学生さんを対象に、フィットネスと介護予防の授業を行います。
高齢者は、決して「転倒」させないこと
そのために、特に下肢筋力の向上による「歩行機能の向上」が、もっとも重要なテーマであることは、これまでのブログでも何回も解説しました。
つまり、高齢者の身体機能の指標として、総合的な歩行能力があげられるのです。
（地独）東京都健康長寿医療センター（旧、東京都老人総合研究所）の８年間にわたる追跡研究で、次のような結果がでています。
約５００人の高齢者の歩行速度を測定し、歩行速度の「①速い群」、「②普通群」、「③遅い群」の３分位に分け、８年間追跡した縦断的調査によると、「③歩行速度の遅い群」は、「①速い群」と比べると、総死亡リスクが2.17倍高いという結果がでてます。
さらに、循環器疾患死亡リスクは約３倍、その他感染症等による死亡リスクも2.81倍という結果になっています。
高齢者になっても筋力向上トレーニングスクワットを実施し、下肢筋力を向上させることで、歩行能力を落とさないことが、転倒予防、閉じこもり予防、寝たきり予防といった介護予防につながることは、前にもふれましたが、それに加えて、呼吸循環器疾患や感染症による死亡リスクを抑える要因にもなっているということが判明したということです。
また、歩幅が小さくなると、歩行速度が遅くなることも判っています。高齢者が外を散歩する時には、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、いくぶん早めに歩歩くくようにしましょう！
高齢者では、１日に歩く目標歩数は、男:6,000歩、女:5,000歩を最低目標にしましょう！さらに、週２回程度の筋力増強トレーニングで下半身の筋力を向上させましょう