こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓhiです。
１日の適度な身体活動量の目安として、『１日１万歩、歩こう
』とか、『１日１万歩、歩くのに相当する運動をしよう』と、よく言われます。
この、1万歩が健康目標として認知されるようになったきっかけは、意外なことに日本で販売されている歩数計の登録商標名だということは、あまり知られていません。
アメリカの運動ガイドラインでは、1日に1万歩を歩くことは推奨されていませんが、１週間に合計１５０分の活発な運動を行う」ことが推奨されています。これを満たすために、１日におよそ８，０００～９，０００歩を歩く必要があります。
また、日本の厚生労働省が推進している「健康日本21」でも、歩数目標は男性 は、９，０００歩、女性は、８，５００歩です。しかし、2012年の調査によると、実際の歩数の平均値は、男性：７，１３９歩、女性：６，２５７歩で、男女とも、目標には２，０００歩前後足りないのが実情です。
「1万歩を達成しなければならないという科学的な根拠はありません。ただし、歩数を増やす取り組みをすれば必ず成果を得られます」と、米ペニントン生物医学研究センターでウォーキングを研究しているキャトリーン チューダー-ロッケ氏は言及します。
チューダー・ロッケ氏らの研究チームは、１，４４６人の米国人を対象に調査を行いました。
参加者に活動量計を身に付けてもらい、１日の歩数により、３グループに分けました。
メタボリックシンドロームの該当者の割合は、「５，０００歩未満」のグループに比べ、「５，０００歩以上１万歩未満」では４０％、「１万歩以上」のグループでは７２％少なかった模様。
１日１万歩以上歩いているグループでは、男性で６９％、女性で７２％、それぞれメタボリックシンドロームの割合が減少したと言います。
さらには歩数が１，０００歩増えると、お腹のふくらみが引っ込み、スリムな体型になることが判明しました。平均して、歩数が１，０００歩増えるごとに、ウエスト周囲径は男性で８～１１％、女性で６～１７％それぞれ減少したようです。
それに加えて、総コレステロール値や、善玉のHDLコレステロール、中性脂肪値なども、歩数が多い人では改善されていることが判明しました。
「１日の歩数が増えれば増えるほどメタボリックシンドロームになりにくく、体型もスリムになることが分かりました」と、チューダー-ロッケ氏は言及します。
現在、厚生労働省では、「いつもよりも、１０分多く活動しましょう」ということで、『プラス１０』活動を推進しています。
必ず「万歩」を歩かなければならないわけではありませんが、1万歩歩いたならば、それだけ運動で得られる恩恵は大きくなります。
１，０００歩歩くのにかかる時間は、およそ１０分。
まずは、いつもよりも１０分多く歩くことから、メタボ改善に取り組んでみては、如何でしょうか