こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
「２年前に買ったＧパンのウェストがきつい
」
「この１０年で体重が１０ｋｇ増えた」
「ウエストサイズを測ったら、９０ｃｍ以上あった」
みなさんは、こうした悩みを持っていませんか
肥満改善のために、食事と運動の工夫が必要なことは誰でも知っていることです。
食事での摂取カロリーを減らし、運動により消費カロリーを増やす、いわば、「足し算・引き算のダイエット」です。
しかし、単純で極端なカロリー摂取制限は、必要な栄養摂取を妨げ、脂肪だけでなく筋肉や骨の量を減らすことになり、体調を壊すばかりか、場合によれば疾病に繋がる危険性もあります。
また、急激で無理な運動の実践は、ケガの原因にもなり、せっかくの楽しい運動が台無しになってしまいます。月並みですが、適度なカロリーコントロールと適度な運動の実践が大切だということです。
まさに、消費カロリーと摂取カロリーの「足し算・引き算」をコツコツと着実に実施していくのが一般的です。
しかし、この「足し算・引き算のダイエット」に、「掛け算のダイエット」を加えるとどうでしょう
１日に消費する「消費カロリー」の約６０％は、「基礎代謝」と呼ばれ、今のカラダの機能を維持するために最低必要な基本カロリーのことで、自分の体重に、男性なら２４を、女性なら２２を掛けたぐらいです。この基礎代謝の、何と５０～６０％が筋肉での消費分です。
筋肉は、カロリーをたくさん使う、まさに「消費工場」なのです。
つまり、筋肉の量を減らさない、または、積極的に増やすことで、基礎代謝は上昇し、運動をしている時間だけでなく、寝ていたり、テレビを見ていたり、食事をしている時でも、２４時間知らないうちに消費カロリーが増えることになるのです。これを私は、「掛け算のダイエット」と呼んでいます。
さあ、筋力トレーニングで筋力を強化、シェイプアップして、知らないうちにカロリーをバンバン使う、”ダイエット体質”に変身しませんか