こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
今週も、介護予防の指導員養成で、宇都宮、東京・板橋、千葉・柏を行き来しています。
世間は、今日からお盆休みですね
朝の電車も、いつもよりは比較的空いているように思われます。
ところで、みなさんの下半身の筋力レベルを簡単に評価する方法として、『３０秒イス立ち上がりテスト（３０秒スクワット）』があります。
やり方は簡単です。
①普通のイスとストップウォッチを用意。
②イスの中央部より少し前に座り、背筋（背中）を伸ばす。
③両脚は肩幅程度に広げ、膝の間に握りこぶし１つ分くらい開ける。
④膝の関節は９０度から少し屈曲させ、足裏を床につける。
⑤両手は胸の前で軽く組む。
⑥「用意、始め！」の合図で、立ち上がる。そのとき、背筋が伸びていることと、両足が完全に伸展していること。
⑦そのあと、素早く開始時の座った状態に戻る。
⑧この「立ったり、座ったりを30秒間できるだけ早く行う。
⑨３０秒後、イスから立ち上がった回数を確認し、その回数を評価すします。
どうですか
簡単ですよね
この測定の合格ラインは下記の通りです。
２０～３０歳代 男性：３０回以上、女性：２６回以上
４０～５０歳代 男性：２５回以上、女性：２３回以上
６０歳以上 男性：２０回以上、女性：１８回以上
ぜひ、チャレンジしてみてくださいネ 