こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
今日の東京の日中の気温は２０℃近くまで上がりました。
１日ごとに、春の訪れを感じることができますね
これからの桜
のシーズンは、ちょっとウォーキングでお花見、なんていうのも
良いのではないでしょうか
昨年、厚生労働省は、新たな運動指針と運動基準となる、「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」と、「健康づくりのための身体活動基準２０１３」を発表しました。
同省は、２００６年に、「健康づくりのための運動指針２００６（エクササイズガイド２００６）」と「健康づくりのための運動基準２００６」を策定し、身体活動と運動に関する普及、啓発に取り組んできました。
しかし、これらの指針等の策定から７年が経過し、２０１３年度から「健康日本２１（第２次）」を開始することから、新たな科学的知見に基づいた改定を行ったということです。
特に、身体活動および運動については、日常生活における歩数の目標値を、算出し直しています。
現状の日本人の平均歩数と１０年後の目標値は、以下の通りです。
＜２０～６４歳＞
男性： ７，８４１歩 ⇒ ９，０００歩
女性： ６，８８３歩 ⇒ ８，５００歩
＜６５歳以上＞
男性： ５，６２８歩 ⇒ ７，０００歩
女性： ４，５８４歩 ⇒ ６，０００歩
また、普段よりプラス１０分身体を余分に動かすことで、病気や介護のリスクが約３％程度減少することが明らかとなっています。
このことから、厚生労働省では、毎日、今よりも１０分多く（＋１０）、身体を動かすことを推奨しています。
プラス１０分の活動といえば、歩数でいえば、約１，０００歩に該当します。
また、東京都内でいえば、地下鉄「１駅」が、約１０分で歩けて、ちょうど１，０００歩程度になります。
○毎朝、一駅手前の駅で降りて、出社する。
○毎昼、余分に歩いてレストランへ行って、ランチを食べる。
○毎夕、一駅歩いてから電車に乗り、する。
といった、毎日の行動習慣の積み重ねが、大切ということですね
