こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓhiです。
概して、寝ている時間や座っている時間よりも、立位でいる時間のほうが重力負荷があるため、骨や筋肉には刺激が加わります。
座ったまま過ごす時間が長い女性は、筋力が低下し、脳卒中や心臓病などによる死亡リスクが上昇するという研究が発表されました。
１日の中で、立っている時間や体を動かす時間を少しでも多くつくることが骨や筋肉の機能低下の予防には大切だということですね
米国立衛生研究所（NIH）などが１９９１年に開始した大規模研究「女性の健康イニシアチブ」（Women's Health Initiative）の一環として行われた研究によると、 座ったまま過ごす時間が長い女性は、心臓病の死亡率が２７％上昇するという結果になりました。
この研究は、女性の健康増進の方策をさぐる目的で、閉経後の５０～７９歳の米国人女性９万２，２３４人を対象に行われたものです。
座ったまま過ごす時間が長いと、死亡率にどれだけ影響があらわれるかを調べたところ、１日に「１１時間を超える」女性では、「４時間未満」で活動的な女性に比べ、全ての原因による総死亡率が１２％上昇していました。
死因別に比較したところ、脳卒中などの脳血管疾患（CVD）は１３％、心筋梗塞などの冠動脈疾患（CHD）は２７％、がんは２１％、それぞれ死亡率が高くなっていました。
調査前に、座ったまま過ごす時間が長くても、１日のどこかで運動をする時間をつくり活動的に過ごせば、死亡リスクを低減できると考えられていました。
しかし実際には、運動をしている人でも、座ったままの時間が長い女性では、死亡につながる深刻な病気の発症率が高いことが判明したようです。
意識して運動をする時間をつくることは大切ですが、同時に、座っている時間を意識的に減らし、立っている時間を増やすことも重要だということですね
一般に、３０歳代をピークに、筋肉量は毎年体重の１％程度ずつ減っていきます。
特に、閉経後の女性では、特にこの傾向が強くなります。
日常の動作を保つのに必要な筋肉は、重力に対して立位の姿勢を維持する働きをすることから「抗重力筋」と呼ばれています。
筋肉はエネルギーを消費する場所ですので、体内の筋肉量が減ると、太りやすくなるのも事実です。
筋力を向上させるレジスタンス運動は、消費エネルギーを増やすとともに、筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果があります。
特に閉経後の女性は、筋肉量を増やす運動を意識して行うことが必要で、そのためには、高負荷低反復のレジスタンス・トレーニングを週２回程度継続する必要があります。
さあ、立っている時間と筋力トレーニングの時間を増やし、いつまでも若々しいカラダと体力をキ－プしましょう
座ったままの時間が長いと、この抗重力筋が衰えてしまい、歩行能力が低下し、カラダの虚弱化が進みます。