こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
肥満やメタボに起因する、高血圧症や糖尿病の予防のためには、適度な運動と食事の改善が必須です。
しかし、運動の実践のために、なかなかまとまった時間が取れないというのも現実ですね。
カナダのクイーンズ大学のイアン・ヤンセン氏（運動疫学）らの調査研究によると、１週間に合計１５０分（２．５時間）の運動あるいは身体活動の実践により、
肥満、メタボ、高血圧症、糖尿病の予防に効果があることがわかったようです。
ヤンセン氏らは、運動と身体活動の頻度や時間と、２型糖尿病や心臓病、脳卒中などのリスク要因との関連を調べるために、１８～６４歳の男女２，３２４人を対象に調査研究を行いました。
調査では、歩数や身体活動を記録できる活動量計を、７日間装着してもらい、日常での身体活動を記録してもらいました。研究は２００７年～２０１１年にかけて一定の間隔を空けて、計４年間続けられた模様。
結果として、１週間のうち運動や身体活動を行う時間の合計が１５０分を超えていれば、まとまった時間をつくって集中して運動やスポーツに取り組んだ場合に比べ、ほぼ同等の効果を得られることが分かったようです。
「運動ガイドラインでは週に３０分の運動を５回以上行うことが勧められていますが、運動する習慣のない人や、まとまった時間をとれないという人も多いのです。そんな場合でも、細切れの短い時間でも良いので、運動や身体活動に費やす時間をつくれば、十分に効果を得られることが分かりました」と、ヤンセン氏は言及します。
「例えば、金曜日から月曜日にかけて運動をまったくしなかった人が、週末にまとまった時間をとってウォーキングをしたという場合や、逆に週末に運動をする余裕がなかった人が、１０分の運動を１日３回、週５日行ったという場合を比べても、運動がもたらす恩恵は同等ということです」（ヤンセン氏）。
また、同研究チームは、ウォーキングなどの有酸素運動を週に１５０分以上行っている人を追跡して調査しました。
週に１～４回に分けて運動を集中的に行っている人と、週に５～７回に小分けにして運動している人を比べ、メタボリックシンドロームや高血圧、腹囲周囲径、血糖値、中性脂肪値、HDLコレステロール値などの推移を記録しました。
結果、いずれも、まったく運動しない人に比べ検査値は改善されていて、運動ガイドラインに忠実に従って運動した人では、メタボや高血糖、高血圧がより改善されていたが、まとまった運動時間をもたなかった人でも、運動の合計時間が週１５０分を超えていれば改善効果があることが判明したとのこと。
「運動は週に１５０分間は行わないと効果を得られませんが、それを達成できれば、どのような運動のやり方であっても恩恵を得られることが分かりました。運動は続けることが大切です。生活スタイルに合わせて、短い時間でも良いので、ともかくも運動をする時間をつくり、それを貯めていくことをお勧めします」と、ヤンセン氏は強調しています。
運動というと、ちょっと敷居が高いと感じる人でも、
○トイレ掃除をする
○車のワックス拭き
○カーデニングを楽しむ
○近くの神社まで歩いてお参り
○エスカレーターではなく、階段を使う
○自転車ではなく歩いて買い物に
○１駅歩いて通勤
○シャワーではなくゆっくりと入浴
などなど、
日常生活の中で、いかに身体活動量を増やすか
同じ生活の中で、活動量の多い行動をいかに選ぶか
ここがポイントですね
