こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓhiです。
年末からお正月の長期休暇も終わり、仕事モードに切り替えなきゃいけない時期ですね
しかし、休暇中の「夜更かし」がたたり、夜型に生活リズムになってしまい、朝起きるのが辛い人も多いのではないでしょうか
下記は、ウェッブサイト「朝時間．ｊｐ」で紹介されている、「朝方生活に変えるコツ・続けるコツ」の具体的な行動リストです。
これを参考に、夜型の生活リズムを、朝型に変え、パフォーマンスの高い一日を送れるよう、一つでも改善してみては、いかがでしょう
起床時間を変えずに、朝の行動を変える
○ベランダや縁側、窓の近くに行き、日光を浴びる
○目が覚めたら、まず、コップ１杯の水を飲む
眠りを改善する
○眠る前には、カフェインやアルコールなどの刺激物を控える
○一定の睡眠時間を確保する
○冬はベッドや布団を窓から離して、冷気を防ぐ
○洗濯物を室内に干すなどして、室温を確保するなど、寝室の環境を整える
早起き仲間をつくる
○好きなスイーツは、朝に食べる
○好きなドラマの続きを見るなど、朝に時間を楽しみにする工夫を
朝に「ご褒美」を用意する眠りを改善する
○家族や友人はもちろん、フェイスブックなどを活用し、朝のメッセージをシェアする、書き込む。
○朝の時間を共有できる「仲間」をつくる
どうですか
「なるほど」と思うものがあれば、ぜひ実行してみてください