こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓhiです。
前回に引き続き、アンドルー・ワイル博士の著書
『うつが消えるこころのレッスン』の中で、ワイル博士が具体的に提案する、『感情の最適なウェルビーイングのための８週間プログラム』についてです。
下記は、その１週目に行う、自己チェックポイントの残りの質問項目です。
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＜個人に関する質問＞
●いまの人間関係に満足していますか？
●人とのつきあいから、こころの栄養を得ていると思いますか？他者からの支援体制はじゅうぶんですか？
●親しい友人はいますか？
●同じことばかり繰り返し考えて、抑うつや不安を感じたことはありますか？
●否定的な気分になったとき、そこからどうやって脱出しますか？
●インターネット、ｅメール、携帯電話の仕様を制限することに、どれほどの難しさを感じますか？
●幸福な友人、幸福な親族がいますか？その人たちは近くに住んでいますか？よく会っていますか？同居人、近隣の人は幸福ですか？
●特定の宗教を信仰していますか？宗教儀礼を実行していますか？礼拝式などに参加していますか？
●スピリチャリティ（霊性）に関心がありますか？人生のどんな局面でスピリチュアリティを経験していますか？
●自然とつながっていると実感する頻度はどれくらいですか？
●コンパニオンアニマル（ペット）を飼っていますか？
●人を許せますか？
●何かに感謝していますか？その感謝を表現していますか？
●どれくらいの頻度で笑いますか？
＊書籍『うつが消えるこころのレッスン』からの抜粋
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前回、および、今回の質問について、しっかりと検討してみましょう
但し、何らかの自覚症状があったり、自分は病気かもしれないと心配な方は、このプログラムを始める前に、医師と相談するべきでしょう。
特に、「ライフスタイルについての質問」への回答については、次の視点で検討してみると良いと、ワイル博士は説明しています。
○自分の利点はどこにあるのか
○弱点はどこか
食生活、運動習慣、睡眠習慣、ストレス管理、感情のコントロール、仕事の充実度など、さまざまなライフスタイルの中で、自分がもっとも弱点だと考えられる領域を見つけ、それを書き出してみてください。
あとは、行動プランを立て、楽しく実行すること・・・
また、プログラムを通じて、『自分の問題点を大幅に改善するぞ』と、自分自身に約束し、そこから得られるメリットについて考えてみてください
自分が弱点だとする領域の改善度合いに目を配ることが重要です。
自分の弱点と思われる領域で、上手に対処できていると思われる人が周りにいれば、その人に相談してみると良いでしょう
尚、プログラムの計画を立てる上での材料については、この書籍をご参照くださいね