こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
前回のブログで紹介した、アンドルー・ワイル博士の著書
『うつが消えるこころのレッスン』の中で、ワイル博士が具体的に提案する、『感情の最適なウェルビーイングのための８週間プログラム』が紹介されています。
下記は、その１週目に行う、自己チェックポイントです。
自分が今どこにいて、どこへ行こうとしているのかを知るため、現状を認識する質問項目です。
それぞれの質問に対する回答をメモし、あなたが今、いちばん必要としているものは何かを見つけてみてください
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＜健康全般に関する質問＞
●いま何かの病気にかかっていますか？
●何か気になる症状はありますか？
●何か処方薬あるいは売薬を飲んでいますか？
●いつも飲んでいるサプリメントやハーブ薬はありますか？
●血液検査を含む健康診断を最後に受けたのはいつですか？
その時、何か異常がありましたか？
●親から受け継いだ遺伝的な病気はありますか？
●「きわめて不健康」を１とし、「きわめて健康」を１０とする尺度で、現在の健康 状態はいくつぐらいですか？
＜感情の健康に関する質問＞
●気分障害と診断されたことはありますか？
●精神科医やカウンセラーに相談したことがありますか？
●抑うつや不安で悩んだことはありますか？
●家族・家計に精神疾患の傾向がありますか？
●どちらかといえば悲観的ですか？それとも楽観的ですか？
●「きわめて不機嫌」を１とし、「きわめて幸福」を１０とする尺度で、現在の感情 の設定値はいくつぐいですか？
●幸福を感じる対象は何だと思いますか？
●感情の落ち込みから立ち直るのが早いですか？
●こころが澄みきり（静穏）、与えられたものに満足し（知足）、不安がなく、ほっとした気持ち（安楽）になる時間が、どのくらいありますか？
＜ライフスタイルに関する質問＞
●健康的な食生活をしていると思いますか？
●食べることを楽しんでいますか？
●食べるものに占める精製・加工・大量生産食品の割合は？
●カフェインはどれくらい摂取していますか？どんなかたちで？
●タバコを吸ったことはありますか？いまでも吸っていますか？
●アルコール類は飲みますか？その種類／量／頻度／摂取環境は？
●運動をする習慣はありますか？その種類／量／頻度は？運動量をもっと増やせない理由は何ですか？
●よく眠れていますか？
●「ストレスがまったくない」を１とし、「ストレスが非常に大きい」を１０とする尺度で、いまのストレスはどれくらいですか？そのストレスの影響は？そのスイトレスにどう対処していますか？
●生活における主要なストレス源は何ですか？
●リラックスするために、何をしていますか？
●愉快なときを過ごすために、何をしていますか？
●仕事は楽しいですか？
＊書籍『うつが消えるこころのレッスン』より抜粋
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残りの質問内容と、回答に関するアプローチについては、次回に紹介します。