こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
今日は、トレーニング＆リフレッシュ・ディ
２時間のフィットネス・トレーニング
のあと、天然温泉
とサウナでリフレッシュ
至福のひとときです
「サウナ」と「水風呂」の交互浴を３セットほど繰り返した後、風呂上りに、キンキンに冷えた生ビール
をグゥグゥっと飲むのって、最高ですよね
サウナは、日常のカラダとココロの疲労を回復させるために有効な手段の１つですが、スポーツや運動後の疲労回復にも最適です。
特に疲労回復に効果的なのは、いわゆる「乾式（ドライ）サウナ」で、約８０℃～９５℃に熱せられた室内で、５～１５度の湿度を含むものが一般的です。
サウナ浴は、体熱の交換および中枢神経の機能を高め、血液循環、汗腺活動を促進するので、疲労回復のみならず、運動能力の向上にも効果があるとされています。
ロシアや北欧では、、腎臓機能の向上やさまざまな疾病に対する治療、また、筋肉障害の治療サポートにも用いられているようです。
下記は、疲労回復の最大効果を得るためのサウナの活用術です。
①サウナに入る前に約３８～４３℃の温水シャワーを浴びる。
②シャワーの後は、カラダを拭いて乾かす。
③まずサウナ室のいちばん低い段に２～３分座り、約７４～７９℃の高温にカラダを慣れさせる。
④２～３分後、９０～９６℃の高温レベルの段に移動する。６～１０分間サウナ室に静に留まる。
⑤その後サウナ室を出て、１０～１３℃程度の冷水シャワーを２０～４０秒浴びる（心臓から遠い部位から徐々に・・・）。
⑥次に、約３８℃の温水シャワーを数分間浴びる。
⑦１０～１５分間の休息後、再びサウナに入り、これを３セット程度繰り返す。
また、下記は、サウナ浴の注意点です。
①カラダへの負担が大きいので、使用頻度は週に１～２回程度にする。
②サウナ内で、カラダを動かしたり、運動はしない。
③飲酒後、過度の疲労時、体調不良時は避ける。
④サウナ室内では、湿った冷たいタオルで頭部を包み、頭を保護してめまいを予防する。
⑤サウナに入っている時間は１０分以内とし、その後、クールダウンを行う習慣をつける。
⑥セット間では、水分補給を十分行う。
⑦サウナ入浴後、コップ１杯の冷たいフレッシュジュースやアイソトニック飲料）を飲み、発汗により失われた水分、ビタミン、ミネラルを補給する。
以上のことを踏まえ、上手にサウナを活用し、カラダとココロのリフレッシュをして下さいね